饿了别喊妈！教你10招对抗饥饿

　　为了剪裁修身的心爱裤子、为了性感的沙滩装束、为了参加同学聚会：你有充分的理由去减掉几磅。但是在通往理想体重的道路上，你一定常常内心纠结和抗争。让营养学专家Christian Weiten为您揭秘：如何才能不陷入饥饿陷阱。

　　十招对抗饥饿陷阱

　　1.规律饮食

　　节食或长时间的饥饿状态，会让人体血糖快速下降，并渴望更快的营养供应。所以定期的、均衡的饮食，效果反而好。

　　2.多饮水

　　一杯水或含姜和肉桂的茶有助于缓解对糖分的强烈渴望。这两种佐料可以调整血糖并增加饱腹感。

　　3.睡眠充足

　　足够的睡眠对新陈代谢很重要。因为身体会在睡眠质差的时候，尝试用卡路里来供给缺少的能量，从而可能会引起对食物的渴望。

　　4.吃饭勿着急

　　每顿正餐的就餐时间要足够充分，这样可以让大脑真正地运转以吸收营养。

　　5.保持情绪平稳

　　压力和无聊感会引起对食物的渴望。背负压力或者无聊的人经常会感到饥饿，会更频繁地想到食物。想要保持平衡，可以增强下自我训练或者放松技巧。

　　6.避免零热量

　　在您饥饿的时候，尽量食用可可成分超过60%的巧克力代替巧克力条，用全麦面包代替果酱面包。甜食爱好者可以在木糖醇或赤藓醇中二选一，这些不会影响血糖含量，并且也不是完全零热量。

　　7.用牙齿护理来分散注意力

　　刷牙或者咀嚼一颗薄荷无糖口香糖能帮助控制饥饿感。

　　8.等待与运动

　　多数对食物的渴望会在几分钟后消失。为了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指“食欲”)可以在办公室里进行简短的踱步或者做几个深蹲来转移注意力。

　　9.唤醒野心

　　一个与同事间的挑战，例如“一个月不吃糖”，能够帮助人体习惯少糖，并自动降低对甜食的渴望。

　　10.蛋白质和全麦

　　含蛋白质的食物和消化缓慢的碳水化合物，如全麦食品，会让血糖慢慢升高，而后再次下降。这样可以避免暴饮暴食。