每天十分钟，对身心俱佳的有氧运动

　　为了健康，比起什么都不做，肯定还是至少做一些的好。但是一天要30分钟的运动话会很懒得做。那么一天只要10分钟的话怎么样？

　　努力运动的话，时间短也没关系

　　我要健康！只要有这个想法一天10分钟简直是小菜一碟！一边和朋友聊天，一边慢悠悠地步行一个小时，确实是做了点什么，但是可以说是没有真正的效果的。那样的话还不如用仅仅10分钟的时间一边跑一边上下跳的效果来得快。

　　当然10分钟很可惜并不能烧掉肚子周围堆得满满的脂肪。但是只需每天运动10分钟，可以改善心肺持久力，调查结果也明确了可以减少患心脏病的风险。

　　而且，因为每天10分钟的运动对脑会有良好的刺激，据说还可以防止抑郁症和焦虑症等等。

　　基于麦克马斯特大学的调查，这个有氧运动的被试做者一周只做3次，一次10分钟，持续6周。调查结果显示，可以将患慢性疾病和死亡的风险降低至15%。

　　虽说是举重训练后的训练项目，这个有氧运动相当有效果，所以不断练习会比较好。

　　世上无难事！奔跑，轮转，仅此而已

　　根据日子不同，今天跑步吧、今天骑动感单车怎么样等等，这些运动可以交替进行。不论跑步还是骑车，都按以下的步骤来运动吧。那么接下来就是期待已久的有氧运动。

　　首先，简单的2分钟预热

　　然后，只是全力奔跑/骑车20秒直到“已经到极限了！（呼哧呼哧）”的程度

　　最后，休息2分钟。到此为止为一组。坚持做3组吧

　　如果做完了3组，慢慢跑/骑3分钟作为放松

　　不管运动30分钟还是一个小时都好痛苦……但是，只做3次20秒的全力冲刺来预热和放松感觉还是可以做到的吧？

　　比起勉强喊着“每天都要坚持！”，灵活的态度也是非常重要的，像是能做的时候一定要做，昨天没有做到的今天也一起补上，再做10分钟这样的。为了长久的健康，今天，现在就马上开始10分钟的有氧运动怎么样？