秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……

　　提醒夜跑减肥的朋友，需要注意以下几件事：

　　第一，不要空腹夜跑。

　　从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久，这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好提升自己的耐力。

　　但多数人都有空腹运动的习惯，事实上并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

　　第二，夜跑之前先要做热身和拉伸运动。

　　天气的转凉，让肢体变得比较的僵硬，更容易出现抽筋这种跑步状况。在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身和拉伸，尤其是对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

　　第三，注意跑步的节奏。

　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪，所以请慢慢跑，以自己不会喘气的节奏跑即可。另外，秋天的夜晚通常会起风，跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大，容易造成不适。

　　第四，在跑步中适当补充能量。

　　天气一冷，人就容易饿，由于跑步时长的增加，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择，避免饿着肚子入睡。

　　第五，夜跑结束后不要马上停下来。

　　可以减速慢行并穿上之前脱下的外套，以免温度下降太快，受凉感冒。

　　第六，夜跑结束避免喝凉水，进食以碳水化合物为主。

　　补充水分应该是跑后必须要做的事情之一。但剧烈运动后不应立即喝水，而应在稍作休息后再采用“多次少饮”的方法来喝水。而在凉爽的秋季，你需要注意的是尽量饮用温开水，以免胃部着凉引起不适。另外，剧烈运动之后，人体盐分随着汗水大量流失。在纯净矿泉水或温开水中加入少许食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。

　　这时喝水的方法也有讲究，要先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后再缓慢吞下。如果没有盐水，普通饮料或白开水、纯净水等也可以，饮用方法和喝盐水的方法一样。

　　另外，跑后感觉饿了是再正常不过的事了，毕竟秋天需要的能量也多一些，但需要注意的是，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。

　　第七，夜跑后仍要拉伸。

　　跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的，它对形体的塑造起了至关重要的作用。

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。此时，你可以站到离支撑物一臂宽的距离，然后用手扶着支撑，身体与其成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。