什么运动方式减肥最有效呢？

　　炎夏到来前，再不抓紧锻炼与减肥，就只能望着别人裙衣飘飘而兴叹。那么，什么减肥方式瘦身最有效呢？下面，我们为读者介绍四大运动减肥方法，助您燃脂去膘。

　　1.慢跑减肥法

　　参考燃脂数：每半小时消耗热量300卡

　　跑步被称作有氧代谢之王，慢跑的运动量容易调整，瘦身效果显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3、5000米。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　此外，中老年人慢跑可保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极作用。

　　2.自行车减肥法

　　参考燃脂数：每半小时消耗热量330卡

　　杨小姐是一名白领，她在朋友的建议下，选择骑自行车上班。“骑自行车上班既响应了低碳出行，也实现了减肥，上班途中还可以欣赏发展大道美丽的风景，真是一举三得。”她说，夏天还没到，就保持好的身材。

　　骑车还是一种有效的减脂运动。因为骑行的时候，运动体位以坐姿为主，下肢做悬空运动，每一个骑行作用力都比走和跑时小。这样，每次骑行都能维持足够的运动时间，从而完成运动开始前大约20分钟的血糖消耗阶段，进去之后的脂肪消耗阶段。这尤其适合肌肉收缩力小，肺活量水平低的女性。

　　3.游泳减肥法

　　参考燃脂数：每半小时消耗热量175卡

　　为了减肥，同事Nico和Cici最近打赌减肥——游泳，为期一个月。每天上班前两人会在飞扬游泳馆进行一小时的游泳健身。“虽然才第五天，明显感觉到自己的肚腩变小了，手臂、大腿的肌肉也结实了很多。”Nico兴奋地分享减肥心得。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。而且人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

　　4.瑜伽减肥法

　　参考燃脂数：每半小时75卡

　　女性练习瑜伽55分钟平均消耗144千卡热量。

　　资深达人告诉记者，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。通过调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。