打败夏日浮肿 轻松做水美女

　　炎炎夏日，肌肤经常裸露在外，是个容易为浮肿而烦恼的季节。所谓浮肿，就是血液中的水分由于某种原因、蓄积在血管之外的状态。这可是减肥大敌!下面就介绍一下消除恼人“浮肿”的饮食吧!

　　浮肿的发生机制

　　浮肿大体分为两类，一类是由于生活习惯、年龄增加、女性荷尔蒙等影响而引起的生理性浮肿。这些都是暂时性的浮肿，无须过于担心。另一类则是由于疾病导致的浮肿，具有危险性。如果出现心悸气喘、尿量减少等症状，请去医院检查。

　　引起浮肿的原因有，心脏或静脉的瓣膜功能、腿部肌肉力量等降低。所有的血液都是通过动脉由心脏运往全身，然后再通过静脉回到心脏。在这个循环过程中，血液难以回到心脏，就会出现浮肿。

　　此外，一般情况下，人体内细胞间、血管内、淋巴管内的水分量会保持稳定。然而，如果因为生活习惯或是生病等原因，破坏了水分平衡，就容易发生浮肿。盐分摄取过量会引起浮肿，就是因为人体为了降低盐分浓度而过量积聚水分所致。

　　现代人的生活长时间保持同一姿势、运动不足、盐分摄入过量，若是对此听之任之，就会越来越容易水肿。除了适度伸展与运动，如何饮食能消除水肿呢?请注意两个要点：

　　1)盐分勿摄取过量

　　成人每日盐分摄取标准为，男性不足9克，女性不足7.5克到。切记少盐。

　　2)吃含钾食品

　　钾有利尿作用，能排泄体内的钠(盐分)、调节体内水分。成人每日钾的摄取标准为，男性2500毫克，女性2000豪克。

　　【含钾量高的食品举例】

　　干鹿尾菜10克(含钾)440毫克

　　纳豆1袋(含钾)330毫克

　　烫菠菜1束=200克(含钾)882毫克

　　煮毛豆50克(含钾)350毫克

　　烫花椰菜50克(含钾)250毫克

　　红薯1只(含钾)450毫克

　　土豆1只(含钾)230毫克

　　中等香蕉1根(含钾)360毫克

　　猕猴桃1只(含钾)320毫克

　　甜瓜100克(含钾)340毫克

　　西瓜100克(含钾)120毫克

　　基本上含钾较多的有豆类、蔬菜、水果等。顺便说一下，由于钾在炖煮或汆烫时会溶于水中，因此除了生吃之外，建议做汤时连同汤汁一起食用。天气炎热时吃点香蕉或是西瓜也很不错。身体浮肿还会令人感觉疲劳倦怠、懒得动弹。为了舒适度过整个夏季，大家快点行动起来、谢绝浮肿吧!