专家提供的快速瘦腰运动

　　女性化象征的细腰是每个女性的憧憬，但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远，并为水桶腰所烦恼的人一定不少吧。

　　这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家成为细腰的简单塑身运动。

　　重点肌肉

　　这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌，其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉（肠腰肌）。

　　重点在於意识到收缩的肌肉并一边用力一边进行塑身。

　　瘦腰的塑身顺序

　　（1）身体右侧靠地横躺，此时将右手往前伸直，头部到膝盖伸直，两膝直角弯曲，左手放在大腿上。腹部一边用力一边往内缩。

　　（2）一边收缩侧腹一边将上身及左脚往上提，膝盖维持直角。左手往左膝方向伸直，并维持5秒。

　　（3）之后花2秒将姿势回复到（1），再同样的回到（2）并停留5秒，共进行5次。另一侧也同样顺序进行，重点在於腹部持续用力。

　　大家觉得呢？　只要一边意识到侧腹的收缩一边进行以上动作就可让效率提升，请大家一有时间就尝试看看喔！