8种你现在应该吃的最佳冬季食物

　　冬天是一个美好的季节，它提供了许多有趣的活动和壮观的自然景色。然而，冬天也是存在许多疾病的季节，包括感冒和流感。通过每隔一天吃这八种最佳食物来增强你的免疫系统，这就是为什么它如此重要。这不会花费你太多时间和精力把这些健康食物添加到你的日常饮食中。它们不仅能提高你的免疫系统，还能让你在寒冷和严寒的冬季中保持你的高能量。

　　1、石榴 谁不喜欢酸酸甜甜的美味石榴？石榴是最普及最健全的食物之一，你应该把它纳入你的饮食计划之中。吃石榴的时候你可以简单的把它加进酸奶里、沙拉里或者白开水。此外，你可以喝新鲜的石榴汁。在清晨喝一杯有助于人体对钾的需求。 半杯的石榴种子含有70卡路里，3.5克纤维和16克的碳水化合物，以及维生素B和叶酸。石榴也富含强大的抗氧化剂有助于防止某些癌症，包括前列腺癌皮肤癌和乳腺癌，还可以帮助你降低患心脏病的风险。购买石榴的时候，我总是选择最重的，因为它们看起来更多汁更美味。我喜欢早上喝石榴汁来推动我的新陈代谢并提高我的能量水平。

　　2、猕猴桃 我并不喜欢猕猴桃，但我试着把它加进我的膳食里，因为它是冬季里每天吃的最佳食物之一。我把它加进水果沙拉、冰沙、希腊酸奶，有时加进白开水里会更美味。猕猴桃是维生素A、维生素C和维生素K的极好来源。也富含高纤维和钾，低卡路里（一个小猕猴桃富含40卡路里）。猕猴桃有助于加强你的免疫系统，而且对你的心脏和视力都有好处。

　　3、卷心菜 或许听起来不好吃，但听起来很健康。如果你能正确的煮卷心菜，那么你将会吃上冬日里最健康最美味的饭！卷心菜能够快速而简单的煮成：他们需要大约8-10分钟的时间准备。你可以烘烤、蒸或者炒。我认为没有什么比一碗热乎乎的奶油包菜汤更美味更令人欣慰了！我也喜欢用包菜做馄饨馅，还有用培根、灯笼椒和包菜做披萨。 卷心菜富含纤维、钾、维生素A、维生素C和维生素K。它们有抗炎作用，有助于提高你的能量水平，增强免疫系统并预防感冒和流感。

　　4、柑橘类的水果 冬季饮食没有柑橘类水果是不完整的。在葡萄、橙子、橘子和柠檬中能够很容易找到你喜欢的柑橘类水果，并且在冬季里多吃。柑橘类水果美味又爽口，它们完全可以充当健康的零食。柑橘类水果是维生素C、钾和叶酸的最佳来源之一。由于柑橘类水果黄酮类化合物的含量高，因此有强大的抗癌特性。加一片柠檬或者酸橙在你的茶里或白开水里，制作水果沙拉、果汁或者直接新鲜的吃都能获得好处。但如果你服用任何处方药物，应避免葡萄柚（尤其是葡萄柚汁），因为它可能导致药物相互作用和并发症。请咨询你的医生了解更多的信息。

　　5、柿子 你现在应该吃的最佳冬季食物就是柿子。我的家人不喜欢柿子，因此我总是寻找一个独特的方法把柿子添加到我们的膳食之中。我是一个巨大的绿色奶昔迷，我喜欢把柿子加进我的绿色奶昔中让它更美味。我也把它们加进我的甜品、水果沙拉、美味菜肴和果酱里。柿子富含碳水化合物、钠、膳食纤维、钾、钙、镁、锰和铁，也包含一点脂肪和蛋白质。它们也有丰富的维生素C和维生素A。

　　6、肉桂 肉桂是冬季一种流行的香料，它为你做的饭菜和饮料提供一丝温暖和香料。你可以把肉桂使用于你的饼干、馅饼、糕点、布丁、冰沙、汤（加少量在扁豆和黑豆汤里），还有例如热巧克力、茶和酒的饮料里面。肉桂有助于增强免疫系统，改善大脑功能，有益于心脏健康。它包含香精油因此拥有强大的抗菌和抗炎作用。此外，肉桂富含钙、锰、纤维、铁、黄烷醇和抗氧化剂，能够有效预防癌症。

　　7、豆类 这个冬季，应考虑在你的膳食中使用更多的豆类，以保持健康和精力充沛来实现你的新年打算。豆类含有必需的营养物质如蛋白质、纤维、铁、锌、钙和维生素B。它们能够帮助降低患癌症和心脏病的风险。选择芸豆、鹰嘴豆、斑豆、青豆、扁豆和黑白扁豆，把它们添加到你的冬日炖汤里。豆类是一个好而健康的肉类替代品。

　　8、番薯 如果适量食用，红薯将会是完美的冬季食物。红薯富含一种强大的矿氧化剂，β-胡萝卜素，有助于防止体内细胞损伤，并降低皮肤癌、肺癌和前列腺癌的风险。红薯叶富含碳水化合物、纤维、铁、钾、维生素B6和其他必需营养素。你可以做地瓜汤，烘烤地瓜。不要忘了把它们切碎。此外，我的家人喜欢吃红薯饼。事实上，有许多简单美味而快速的红薯食谱让你永远不会感到厌倦。 虽然实际上冬季的食物列表是无穷无尽的，但是这些是你饮食计划里最好的食物。如果你经常食用它们，你就会减少你的病假并且在整个冬季里充满能量。你最喜欢的冬季食物是什么呢？请与我们分享你的食物清单吧！