防止暴饮暴食的九个方法

　　暴饮暴食是许多人的一个严重的问题。虽然很多人把暴饮暴食归因于缺乏意志力，这比那个更复杂。科学家们说，那些吃得过饱的人表现出和那些没有的人不同的大脑活动。

　　幸运的是，有办法不依靠意志力或重组你的大脑来制止暴饮暴食。让我们来探讨其中的九个。

　　1.吃早餐。

　　不吃早餐是一大禁忌。研究表明，那些不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食，并有冠状动脉心脏疾病的人发病率较高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋，可以帮你全天吃的更少。

　　2.慢下来。

　　这听起来可能很平淡无奇，但吃的慢，专注的，是打击暴饮暴食最好的策略之一。吃的慢可以帮助你感到饱得更快。

　　3.用小一点的盘子。

　　盘子越大，你就越有可能暴饮暴食，??食品研究员布赖恩·万辛克说。最标准的餐盘约12英寸的直径。切换到9英寸的餐盘，你会吃得更少。

　　4.注意你的情绪。

　　你需要注意你想吃垃圾食品来明白为什么你吃得过多的理由。例如，也许你必须要吃，使自己感觉更好或对抗压力。找出你的触发器，你会更容易创建个性化的策略来对付他们。

　　5.多运动。

　　研究表明，你对食物线索的反应在运动后显着降低。换句话说，你就不太可能当你看到一个巨大的圣代冰激凌的照片时沉迷。

　　更何况事实上，运动是一个可以改变你的生活的梯形的习惯。

　　6.选择营养丰富的食物。

　　“营养密度”是指装入食品的特定体积的营养量。例如，你可以吃一大盘的西兰花而取得一个小杯冰淇淋的卡路里量，因为蔬菜一般都营养比较丰富。

　　避开食物，如糖果，奶酪和苏打水，不要为您的降压提供了大量的营养爆炸。选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，豆代替。

　　7.当你在旅途中的时候打包健康的零食。

　　健康零食是必不可少的工具，以帮助您避免暴饮暴食。研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以帮助您避免对食物的渴望。因此，打包健康的零食，如坚果，种子，水果和蔬菜，当你去工作，学校或其他地方一整天的时候，带着它们。

　　8.允许每个星期一次欺骗餐。

　　欺骗餐，通过在你喜欢的事情上挥霍来奖励你自己吃的健康。这并不意味着在所有的自助餐上有自由。但有一两片的比萨饼是可以的。完全丧失自我使得它能更好的让你对食物的渴望让步，吃得过饱。

　　9.计划受挫。

　　实现意图帮助你在碰撞的道路上做计划。基本设置为实现意图是这样的：

　　如果发生这种情况，我会的。

　　例如，如果你发现自己越来越强调和想要一包薯条，即使你不饿，写下接下来的实现意图：“如果我得到强调，并得到了薯条，我会用一块水果代替”或“如果我得到强调，并得到了薯条，我会去散散步来代替。”这是一个使用行为心理学的公认原则的强有力的策略。一点点的规划来走一段很长的路。

　　暴饮暴食可能是一个需要克服的艰难的事情，但是这些方法会有所帮助。越多的健康生活习惯的培养，更少的可能你会暴饮暴食。一步步来，专注于小赢，你会很好的破解这个坏习惯的。