十个可靠的饮食习惯小贴士

　　饮食健康是很多人的目标，但大多数人没有尝试过就放弃了这个目标。你可能会想，健康饮食占用了太多的时间和金钱，并且难以实现。更多的是，如果你不想减肥，你可能想没必要去坚持一个健康饮食计划。事实上，饮食健康有很多的好处，这是一个可以延长寿命的方法。与你的年龄和体型无关，在饮食习惯中增加更多健康的食物是很重要的。然而，你不必一次性把所有计划都完成，一步一步来，并且记住小改变通常能造成大影响。当你的小尝试逐步形成习惯时，你可以往你的饮食计划里增添更多的健康选择。以下是10个有效的小贴士，马上开始进行我们的饮食计划吧！

　　1. 早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永远不要忽视早餐。最近你可以试试许多简便快速的早餐方法。在前一晚提前准备可以节省早上更多的时间。如果你是冰沙爱好者，那么在晚上准备好所有材料，隔天用搅拌机不用3分钟就能将它弄碎，这样你就能享受一顿超级健康的早餐。前一晚准备好杏仁蓝莓燕麦粥是另一个健康选择，只要把燕麦放在水里煮一分钟，盖上炖锅，在室温下放置一整夜。早上起来时，把燕麦粥加热10分钟，在上面覆盖切碎的杏仁和蓝莓，如果有必要还可以再加上红糖让它更甜。美味、健康和快速！记住，吃一份健康的早餐能促使一整天拥有更健康的选择。

　　2. 保持健康食物在身边

　　大多时候我们吃方便拿得到的东西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身边是改善你的饮食习惯最有效的一种途径，当你饿了的时候就不会随便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，这帮助了我在任何情况下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康状态。

　　3. 新鲜草药

　　新鲜的草药像鼠尾草、牛至、薄荷和紫苏能使你的三餐不用加入任何有害化学调料，就能更加滋味。但是，通常我们买了一大簇牛至或紫苏，仅用了几枝，当它变质后就扔掉。幸运的是，有办法能让草药维持更长的时间，只要把它茎部的叶子摘掉，把它们放在密封的玻璃瓶，存进冰箱。但草药要充分晒干。这样的话，鼠尾草和薄荷能储存2个星期。芫荽叶、牛至和紫苏能储存到7至10天。

　　4. 蔬菜面条

　　或许，你会认为蔬菜面条不好吃，但实际上它能做到美味和健康。当然，浅黄色的意大利面会更加好吃，但它是经过加工处理和液体成形的，包含着谷蛋白，不利于肠道消化，那就是为什么我建议你把意大利面换成由黄瓜、萝卜或者节瓜做成的蔬菜面。只要简单地把蔬菜切到面团里，混合一些绿色的调味料，然后就能尽情享受一顿健康的午餐了。

　　5. Make your own salad dressings自制沙拉酱

　　商店买来的调味料是有化学物质、防腐剂和不新鲜肉类制成的，所以最好的选择就是自制沙拉酱。你可以把它装在玻璃罐或瓶子存放一个多礼拜。做沙拉酱有一个最简易快捷的方法，把所有材料（比如：新鲜草药、鲜榨柠檬汁、橄榄油、一些胡椒粉和盐）都放进一个玻璃罐里，然后把它们摇到均匀。

　　6. 用燕麦粉代替白粉

　　白麦缺乏身体必需的营养成分，它还含有谷蛋白，大多数人不知道它是不健康的。调节你的饮食习惯最好的办法之一就是使用燕麦粉取代白粉。只要把干燕麦片放到咖啡研磨机、搅拌机或者食物加工机里进行处理，就能制成燕麦粉。为了增强烘焙食物的爽口果仁味和粘稠质感，我通常在各种各样的烘焙食谱中使用燕麦粉。如果你对谷蛋白过敏，那你需要去购买不含谷蛋白成分证明的燕麦，尽管天然燕麦不含谷蛋白，但它经常混杂着一小量的大麦、黑麦和小麦。

　　7.冰冻熟透的香蕉

　　你试过增加冰冻过的成熟香蕉到你的沙冰里去吗？冰冻香蕉有另一种完全不同的风味，它们让沙冰吃起来更加美味，且带来一种美妙的奶油般的质感。如果你的香蕉熟透了，剥开它们，放到一个容器或可以锁紧的袋子，然后冷冻。再用食物加工机或一个高速搅拌机混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同样也喜欢增加未加工过的可可或一些浆果到我的香蕉冰淇淋。

　　8.拒绝乳制品

　　如今很多乳制品富含抗生素、杀虫剂和激素。为了你的健康，请拒绝乳制品。如果你患有乳糖不耐症，这恰好是另一个可以让你拒绝乳制品的原因。杏仁牛奶（或其他果仁牛奶）是鲜榨牛奶的替代品。你也该考虑把你的黄油换成牛油果，因为黄油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和胆固醇的混合物，会阻塞动脉和导致心脏疾病。我认为牛油果尝起来味道比较好，而且它更健康。

　　9. 花椰菜

　　花椰菜汤，捣碎的马铃薯和滑爽的调味汁品尝起来很美味，但是它们通常与不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一种极好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高营养成分和高纤维素。往你的调味汁或汤里添加轻微煮过或蒸过的花椰菜，然后搅拌混合，浓浓奶油状的鲜汤就制成了！捣碎的花椰可以是土豆泥的一种完美替代品，因为它们的低卡路里、易消化和味道特点相似。

　　10.拒绝苏打

　　苏打还有其他含糖饮料已经被证实会引起很多健康问题，比如增肥、心脏疾病和糖尿病。拒绝苏打饮料，尝试制作你自己风格口味的饮料。你可以加入一些柑橘类的果汁，比如橙子或柠檬，一些新鲜的草药像薄荷，还有蔬菜和水果片（橙子、草莓、姜、黄瓜），我最喜欢在水中加入薄荷和柠檬了。

　　吃得健康很重要，它能让人体获得更多能量，并且拥有一个苗条的身体和一条更长久的生命。缺乏营养会导致一系列严重的疾病，它是造成女性慢性疲劳的主要因素之一。坚持健康的饮食习惯，多运动，保持乐观的心态，生活就能变得更长久，更快乐。