能够减肥的优质睡眠法

　　“五月不减肥，六月徒伤悲”，转眼又到了秀身材的季节，减肥的人也随之多了起来。在时刻注意保持身材的同时，你有没有过深夜忍不住想吃东西的冲动和痛苦经历？但其实睡眠不足也是减肥的大敌，因为睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增强。下面介绍睡眠、食欲和肥胖之间的关系，还有一些有助于防止变胖的优质睡眠法，一起来看一下吧！

　　睡眠不足真的会变胖吗？大家都知道，睡个“美容觉”对于保养皮肤很重要，其实优质的睡眠对于减肥者来说同样也很重要。一项国外研究指出，每天睡7-8小时的人肥胖度最低；睡眠时间超过或低于这段时间，肥胖度都会变高。具体来说，每天睡5小时的人中50%是胖人，睡不到4小时的人更有73%都是胖人。

　　一项对日本人健康诊断数据的研究也得出了同样的结论。该研究以约2万名日本男性为调查对象，对其平均睡眠时间与易变肥胖的程度之间的关联性做了调查。结果显示，与每天睡眠时间5小时以上的人相比，睡眠时间低于5小时的人更易发胖。

　　为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢？这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的。瘦蛋白产生于脂肪细胞，是一种激素样物质；而“饥饿激素”则由胃分泌，起促进食欲的作用。

　　如果睡眠时间过短，饱腹时瘦蛋白会减少，而空腹时饥饿激素会增加。睡眠时间为5小时的人与睡眠时间为8小时的人相比，瘦蛋白减少16%，饥饿激素则增加15%。也就是说，睡眠时间少的人，食欲会增大，从而容易形成变胖的体质。

　　而且饥饿荷尔蒙分泌一多，人们往往就会喜欢吃含高脂肪和高热量的食物。这就是为什么人们在睡眠不足的情况下，会非常想吃蛋糕和汤味十足的面条等油腻食物的原因所在。

　　睡眠不足乃减肥大敌，充足的睡眠则可以有效控制体重。前述的减少睡眠时间的实验结束后，让实验对象连续2天每天睡足10小时，与食欲相关的激素含量就会恢复到正常值，表示饥饿感和食欲强弱的数值也降低了约25%。而如果睡眠不足，人食欲就会增加，饭量和就餐的次数也会增多，那么身体就会积攒多余的脂肪而变胖。

　　既然这样，接下来就要介绍一下有助优质睡眠的生活习惯，特别是与饮食生活相关的一些习惯了。

　　1.晚饭要在上床睡觉3小时前解决

　　胃肠内存在着所谓“饥饿时钟”的生物钟。刚吃完不久就睡觉也能入睡，但若想睡得香甜，就需要先让肠胃休息一下。

　　2.晚饭分2回吃

　　如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话，傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子，等下班回家后再吃晚餐。但是注意这样就相当于晚饭吃了2次，所以不要吃得太多，要注意摄入热量不要超标。

　　3.睡前肚子饿可以稍微吃一点

　　如果睡前感觉肚子真的很饿的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。为了分散注意力，可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等。喝了些茶或水，或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话，可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物。

　　4.早餐是舒适睡眠的第一步

　　优质睡眠的准备要从早晨开始。吃早饭之后，饥饿时钟就会开始工作，生物钟也复位。其中，乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的血清素的原材料。而到了夜里，血清素还会转化成“睡眠激素”褪黑激素，因此牛奶或香蕉或许是不错的早餐选择。

　　5.将有助提神的巧克力作为甜点

　　除了咖啡和茶，巧克力中也含有咖啡因。如果下午犯困，可以吃点巧克力作为点心，困意就会减弱。由于聊天也有提神的效果，和朋友一起吃效果更佳。不过，巧克力是高热量食物，注意不要吃太多。

　　实际上睡眠的量和质都和肥胖有着深刻的关系。不仅是减肥，为了预防内脏脂肪症候群，优质的睡眠也是很重要的。只要略花功夫就能获得优质睡眠，何乐而不为呢？大家也先从力所能及的事开始，一点点尝试着向减肥目标进发吧！