营养师告诉你为啥瘦不下来

　　有些人总是瘦不下来的原因不在于你吃的少，也不是吃的多，而是摄入了多少能量，可能你摄入了很少的正餐，但酸奶零食摄入的多些，这些隐形的能量就在悄然进入你的体内，你没有那么大的运动量，最终转换成脂肪。

　　下面我就为大家揭秘你为什么不会瘦。首先要纠正一个问题，减肥绝对是能量减少挨饿才会瘦，但人一辈子不能老是挨饿，而且不吃饭基础代谢率会随之降低，这样会带给我们很多困扰包括一点食物都不摄入的减肥人群，轻点就是晕厥，四肢无力，重者女性可能导致月经不调，掉发，雌激素混乱，有甚者会造成厌食症。其次要大家明白造成肥胖的原因很多，不一定是能量过剩造成的，所以结合自己自身原因，这篇文章因人而异，希望对您减肥路上有所帮助。

　　一.解析成分表

　　1这个是某品牌的饼干，首先引入眼帘的是100g的食物，能量2031千焦，我们要把它换算成千卡，1千卡=4.184千焦。那么这个能量大约是485.42千卡，那么大家知道一位女性的晚餐是多少吗？大约是800千卡。这个能量有点吓人，小小的饼干看起来不起眼，吃掉它也就需要一分钟不到两块就没了，但殊不知您已经摄入不少的隐形能量，一般饼干都是当做甜点，下午饿了垫一下，晚餐照样吃。那么能量去哪发泄出去？您下班就回家吃大餐了，要是全靠追车赶车是不够的消耗多余的能量。

　　二.掌握好“量”

　　酸奶是好食物，乳酸菌不仅能帮助清理肠道，还在制作过程中帮助增加维生素C，还能帮助降血压，还有清理坏的胆固醇等等，好处多多。但是一般我们什么时候喝酸奶？是不是一般都是吃完饭来杯酸奶，但是酸奶的能量也是挺高的尤其是加了白砂糖的，一杯100g的酸奶差不多是90千卡的能量，这也就增加了我们的能量负担，不是不让喝酸奶了，再吃正餐的时候要减少一些，给酸奶一些空间，但不要腾出空间给零食，就算你不吃正餐光吃零食你的能量也会超标。不信你就看看超市里的零食成分表，自己换算一下，一位女性一天摄入能量是2100千卡，一位男性是2400千卡，但现在都是轻体力劳动所以这个数值都会往下调，如果超过这个数值往上那再好的营养师，再好的教练员也帮不你了。

　　三.自己掌控食物

　　所有的往嘴里送的食物都要想想是不是我该吃的，有些人说这多麻烦啊，当你变成胖子的时候，你还觉得麻烦吗？包括饮料喝的，吃的都要考虑，还有不是光吃五谷杂粮，水果，蔬菜，鱼肉蛋就万事大吉了，这个也是有个数量，比如五谷杂粮要搭配吃，250-400g水果200g蔬菜500g鱼虾肉150g蛋类50g，不要肉好吃我就吃500g的肉，那么会造成食物单一，也会造成能量过剩。

　　在吃食物的时候看看成分表，看看能量是否超标，看看我们的食物是否过量。不要在减肥的时候觉得我当时不吃就好了，隐形能量无处不在，吃容易，减肥难，且吃且注意。