简单助瘦秘技－提升代谢率

　　「为什么有人一天可以吃 1800 大卡不会胖，有些人只吃 1400 大卡却胖了呢？」除了运动以外，其实关键就在于「新陈代谢」！

　　如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康！这么棒的助瘦秘籍，还不快学起来～

　　1.加温法

　　你知道吗？当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12％ 喔！

　　想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼唷～

　　2.饮食法

　　「葱」、「姜」、「蒜」、「辣椒」这些辛香料也是你的爱吗？饮食中加入辛香料，特别是「辣椒」内含的「唐辛子」，不仅可发汗，还能促进血液循环。

　　不过「辛香料」多半有促进食欲的效果，最好不要将菜肴调味过重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣锅等，虽然辣但是热量超高，吃太多会让「肥胖小恶魔」找上门，大家可别本末倒置啰！

　　3.运动法

　　做「肌力运动」后，总会感觉锻炼处酸酸的吗？这是因为肌肉正在努力适应刺激、逐渐茁壮，宝贵的「肌肉」不仅有助于打造紧实曲线，也和基础代谢率息息相关，当肌肉量提升，即使没有特别运动，一天消耗的热量也会增加，是不是超棒的呢？

　　此外，运动后建议适度补充低脂蛋白质及少量淀粉，让肌肉得到充足的养分，才能加速增肌唷！

　　4.睡眠法

　　总爱在深夜里活动的「夜猫族」们，由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久，容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

　　若是真的无法早睡，请尽量睡满 7 小时，或是把睡眠时段提前到晚上 9 点至凌晨 4 点，对身体的负担会小很多喔！

　　5.循环法

　　「什么？捐血也能促进代谢吗？」

　　别怀疑，捐血不只能救人一命，还能刺激骨髓制造新鲜血液，加速体内循环代谢，就像女性生理期结束后，彷佛整个人焕然一新，也更有动力减肥。

　　看完以上五大秘籍后，有没有发现只要改变一些小习惯，就能一点一滴增加代谢率，让减肥变得更简单！