坚持10个简单好习惯轻松瘦身

　　1.重量训练

　　男士必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能塑造均匀的身材线条。

　　2.戒掉熬夜坏习惯

　　熬夜除了是青春的杀手，也是减肥的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。

　　3.规律运动

　　运动可提升身体细胞的带氧量，自然可以消耗多余热量。

　　4.多走两站

　　把握时机多运动，如果没有时间去健身房运动，不妨在办公室放双球鞋，下班时可以换上，养成习惯多走两个公交车站再上车，或者提前两站下车也可。

　　5.摄取优质蛋白

　　蛋白质是肌肉组成的主要元素。在早餐时多摄取优质蛋白，可以赋予身体一整天的活力。当身体内部机组开始运作，自然能帮助热量代谢。

　　6.六点前吃完晚餐

　　胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点，若晚餐习惯摄取淀粉者，尽量在这段时间内吃完，可以帮助优质养分的吸收，减少过多热量的囤积。

　　7.水果陷阱

　　许多人以为减肥就要吃水果餐，但这是个极不健康的做法，一方面营养会不均衡，另一方面水果所含的糖分很高。建议每次摄取一个拳头大的水果量，且尽量于早、午餐食用。

　　8.搭配按摩

　　可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品，建议搭配按摩帮助吸收，能够改善一些因为肥胖而产生的问题。

　　9.清淡少盐

　　盐分是水分囤积最大的主因，也就是水肿的主要凶手，减少盐分的摄取可以改善这方面的问题，也能让身体更健康轻盈。

　　10.泡澡舒压

　　大部分上班族一整天都坐在电脑前，往往造成下半身肥胖与水肿问题，回家后可以泡澡改善末梢微循环，不好的废物能被代谢掉。