适合自己的减肥方法才有效

　　很多女性朋友爱美心太重，追求减肥效果，不惜花血本采用各种减肥方法，却不一定有效。其实，有很多最快、最省钱的减肥方法，只是被大家忽视了。

　　锻炼是减肥的好方法，比如爬楼梯、练瑜伽等，当然，用苹果餐清肠、饮绿茶消脂也可起到一定的减肥作用。在一家健身房当教练的刘清辉说，无论用哪种方法减肥，最好注意以下事项：

　　1.减重不可太快速。减重要循序渐进，才不会对身体造成伤害。

　　2.维持均衡的营养。选择多种类食物，不可禁食某一种食物。

　　3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4.进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽，专心进食，勿同时看书或看电视，以避免无意中饮食过量。

　　5.注意烹调方法。烹调时尽量清炖、清蒸、水煮、凉拌，避免油煎、油炸。

　　6.少吃甜食及油腻食品。少吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类的食物，如糖果、蛋卷、西式点心以及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类食物，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，不吃零食。这是腰部减肥最有效的方法了，爱吃的女孩子一定要忌口。

　　9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以可多吃蔬菜和五谷杂粮。

　　每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要健康减肥或希望保持苗条身材的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方法。