教你3个健康减肥窍门

　　第一招：保持充足营养摄入

　　许多人认为，减肥只要少吃就可以了。其实，合理地补充营养至关重要。做到这一点，才能让你的身体顺利燃烧脂肪，减肥后体形窈窕而不松弛，且不再反弹。首先，要减少主食，及时补充蛋白质。可以减少谷类摄入，比如米饭、馒头、面包、面条等主食，而补充豆制品。其次，多吃蔬菜补充膳食纤维、维生素和矿物质。乌龙茶、普洱茶可帮助减脂，生山楂、生黄瓜等都有降脂的作用。

　　第二招：调控饮食“二低一高”

　　健康减肥要做到“二低”：低糖饮食，低热量饮食；“一高”：高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，争取每天吃到1斤菜。此外，还要荤素搭配，粗细互配，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等相互搭配食用。

　　第三招：坚持适当运动很重要

　　每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理，鼓吹“不运动也能轻松减肥”，其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律，脂肪燃烧需要三个因素同时具备：减少热量摄入（采取营养均衡的低热量饮食），增加热量消耗（配合适当体力活动），补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此，光靠营养素而不运动就想减肥是不可能的，即便开始时有效，之后也会停滞甚至反弹。每周减0.5公斤最理想的健康减肥速度

　　国际上很多专家推荐，每周0.5公斤的减肥速度，是非常理想的。因为，缓慢的减肥速度不伤身体。不需要大幅度减少食量，可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。很多人为了减肥，通过很多极端的手段，让生活因减肥而没有品质感，专家认为这是没有必要的，减肥不仅仅是为了外表看起来更美观，更重要的是通过减肥让身体更健康。