坐着瘦减肥操 一周3次轻松瘦

　　大吃大喝后，腰围也跟着多了一圈肥肉吗？别紧张！瑜伽达人Tori老师要教大家「坐」着也能瘦的快速甩油法，一周3次，身型马上小一号！

　　一开场，主持人小蛮、袁艾菲就问来宾王丽雅、贝童彤过完年怎么瘦回来的？拥有一身古铜色肌肤的王丽雅笑说：「来不及减重就晒黑。」其实她过年串门子拜年没运动，过完年就恢复了运动习惯，贝童彤则开玩笑说，过年打「麻将」、吃「麻老」很容易胖，就是要运动。

　　Tori老师点头说，给个方法让大家快速拉长肌肉线条，看起来就瘦，「一周3次，就可以穿小一号SIZE的衣服！」小蛮一听大乐，追问专家：「拉长肌肉，人会长高吗？」Tori说，「会」，脊椎拉长就会长高！

　　专家提供一套「坐」着也能瘦的独家秘技

　　第一，吸气，右手往上拉长，手肘折下，右手掌放在背后，此时肋骨下缘往内关起来，身体向左倾，鼻子吸~吐~感觉手臂拉长，再吸~吐~回复原状，双手再放下。

　　反之亦然，左手往上拉长，手肘折下，左手掌放在背后，配合呼吸，肋骨往内收，身体向右倾，鼻子吸~吐~感觉手臂手拉，再吸~吐~回复原状，双手再放下。

　　第二，双脚呈90度，臀坐椅边，双手合掌，吸气~吐气，感觉头顶往上，肩膀注意不要长高，左手肘碰右膝盖，这时会觉得肚子酸、手臂酸，吸一口气，臀部离开椅子，膝盖没有一前一后哟！再吸气~吐气~臀部回到椅子上。

　　第三，左膝翘二郎腿，大腿拉长，膝盖往下，感觉头顶长高，鼻子吸~吐~双手合掌，肩膀放松，身体往前弯，呼吸，吐一口气，臀部离开椅子。

　　说时迟、那时快，贝童彤、袁艾菲、小蛮险些跌倒，热爱运动的王丽雅也大呼「很难过唉」！

　　专家提醒大家，接着换脚，但要记得翘脚时，脚要往前勾一下，让小腿拉长，效果更好，同样是合掌、肩膀放松、头顶长高，前倾，吸气~臀部离开椅子，动作确实，就会感觉大腿、屁股都在燃烧。

　　原本以为「坐」着不动也能瘦，原来是要「坐」着拉筋、甚至「离坐」、臀部悬空，两位主持人、两位来宾跟着做，全都做到唉唉叫，好不容易跟着专家做完，小蛮、袁艾菲忍不住一起对镜头大喊，一周3次，身型马上小一号，而且会长高、会「发抖」喔！

　　专家建议运动完如何吃出健康

　　Tori提醒大家，运动完是人体代谢最快的时候，可以吃全麦面包、地瓜补充消耗掉的热量，坚果也是！坚果的油脂好，可以按摩肠胃(同样是按摩肠胃，做瑜伽必须空腹)，香蕉则是最好的食物，一根可抵90大卡，不仅含有酵素，同时可以补充运动燃烧的热量。

　　小蛮开玩笑说，蝴蝶结看起来蛮高的，暗谕贝童彤头上打了个超大蝴蝶结，Tori赶紧解围说，除了运动，还是要搭配饮食，比如说，「柠檬水」！可以清肠、排毒，「大家以为运动完要喝运动饮料，其实喝柠檬水比较好。」

　　袁艾菲听了直点头说：「真的唉~」大家都以为运动完喝运动饮料好，没想到运动饮料的含糖量那么高。