吃太多后必做的5件事

　　好吃的东西忍不住就会吃太多……这样的经验每位女性都曾有过吧？　想到隔天体重的变化真的是又爱又恨。

　　但是，吃下的食物其实隔天早上并不会马上变成脂肪，只要隔天注意饮食就可以弥补。因此这次要告诉大家隔天必须留意的五个避免脂肪堆积的重点。

　　隔日必须留意让身体恢复重置状态

　　从食物中摄取的营养会被唾液、胃、肠等消化，然后被身体所需的部分吸收，以能量的形式被使用、消费。没有被消费而剩余的部分就会以脂肪的形式堆积在体内。

　　虽然食物变成脂肪所耗的时间会因脂质与醣类含量的不同而有所差异，只要在多摄取的脂质与醣类被脂肪取代之前让它们以能量的形式被消耗的话，就可以将体内堆积的脂肪量降到最低。换言之，隔天所做的对应措施非常重要。

　　隔日必须注意的事项

　　(1)食用富含钾的食材

　　暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。

　　(2)多吃蔬菜

　　多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等根菜类蒸煮食用也很推荐。

　　(3)主菜以背部为青色的鱼类取代肉类

　　大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促进体脂肪燃烧的效果。

　　(4)调整摄取的卡路里量

　　成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1,800至2,200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处於饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。

　　(5)以运动来消耗能量

　　点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3,000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。