健身教练教你节后减肉肉

　　春节期间不忘运动流汗的市民基本上不会有体重上的烦恼，可是每次过完长假，也总会涌现一批平时不锻炼，节后“抱佛脚”的人。尤其是一些女孩子，往往尝试各种运动，恨不得立竿见影，马上瘦。有专家说，把自己吃胖后又疯狂减肥的状况也是“节后综合征”的一种。

　　那么怎样才能在节后科学锻炼，恢复身材呢？专业健身教练有一些建议，大家不妨学习一下：

　　第一，在做运动的时候也得注意保暖，毕竟现在乍暖还寒，天气还很冷，所以装备很重要。第二，要多补充水分，这样才有助于排汗，排出体内的毒素。

　　最关键的就是运动量，有些人以为自己运动得很累，筋疲力尽，出了很多汗就是见效果了，其实这是个误区。如果运动过量，反而会起到反效果，而且无益于身体健康。

　　教练建议，每天半个小时的有氧运动加半个小时的无氧运动。有氧运动包括跑步、骑自行车、跳操等，这些都可以消耗热量。而无氧运动也就是力量练习，可以提高新陈代谢效率，这样瘦下来不容易反弹。进行力量练习的时候，大家可以选择一些健身器材，女孩子可以选用一些小器件。锻炼的时候，女孩子也不用担心自己的肌肉会越来越壮实，因为正常的练习只会让肌肉更结实，线条更漂亮。

　　如果觉得这样的运动量还不够，还可以利用一下睡前这段时间。例如放一块踏板在客厅，边看电视边做踏板操，20分钟至30分钟就足够了。运动过后洗个热水澡再睡觉，不仅有助睡眠，还能把多余的热量消耗掉。