励志大学生两个月成功减肥70斤

　　17岁的于东岑自定减肥食谱和运动计划，俩月工夫减肥将近70斤，原来的圆脸变成了尖下颏。别说不认识的人，就连身边不太熟悉的同学看到他都不认识了。

　　205斤少年自定减肥食谱

　　1996年出生的于东岑现在辽宁科技学院上一年级。

　　他说自己从小小食品和各种饮料不断，还特别能吃肉，一直都挺胖，“最胖的时候205斤。”

　　也就是那个时候，于东岑下决心减肥了。于东岑清楚地记得开始减肥那天是2012年12月6日。

　　在那之前，他也曾试过几次减肥，但都挺不过“吃”这关，没成功。

　　为了保证这次能成功，于东岑特意上网搜索吃什么东西能保证正常营养，“不能让减肥把身体弄垮了啊！”

　　最终于东岑定出了减肥食谱：早餐，俩鸡蛋一杯牛奶；午餐，以青菜为主吃四五分饱，油要少，水煮青菜蘸大酱，实在饿就吃一两口馒头，绝对不吃米饭；下午，一个苹果；晚餐取消，饿了吃点水果。

　　减肥俩月瘦了近70斤

　　当然，只靠少吃减肥是不行的，运动也不可缺少。尤其不能缺少的，就是仰卧起坐这项运动。

　　于东岑说：“很多人减肥想的不周全，后果很严重。我看到有一个体重280斤的，减肥60多斤后肚皮耷拉下来，非常难看，还得做手术。”

　　于东岑想到了仰卧起坐，“能帮助减肥，还能锻炼和收紧腹部肌肉，减肥后肚皮自然收紧，没有赘肉和赘皮。”

　　至于每天做多少个仰卧起坐，于东岑说可以根据个人情况逐步增加。

　　于东岑自己是从每晚五六个增加到十多个再到几十个，瘦下来后腹部一点儿赘皮也没有。

　　一个月过去，于东岑瘦了近40斤。

　　他说，那种饿着肚皮挺着、看着别人吃自己不能吃的感觉真的很难受，“那时候我上职高，中午同学一起吃饭就得看着、忍着，把这决心下来，挺不住就白玩了。”

　　于东岑说，学校食堂没有馒头，他就买了包子把馅抠掉，吃两口包子皮。“有时干脆就吃水煮白菜片。”

　　第二个月，于东岑的食谱有所改变，中午可以多吃一点了。“也就是可以有点炒菜了，但还是要以蔬菜为主，馒头也可以多吃一两口了。”

　　但每天运动也多了，增加运动、大量出汗。第二个月于东岑瘦了近30斤。

　　第三个月开始进入恢复期，于东岑的食谱再次改变：早餐，可以喝点粥了；午餐吃六七分饱；晚上也可以少吃点了。

　　于东岑说，这个时候正常运动就行了，在家做做俯卧撑、举举哑铃什么的，但是尽量不要吃米饭。“实在馋就吃小半碗，就不能再吃馒头了。”

　　减肥5个月后，于东岑恢复了正常饮食，随便吃、不用忌口了，“这时候胃已经缩小，已经不像以前能吃那么多了。只要别再暴饮暴食把胃撑起来就行了。”

　　减肥一年多，于东岑体重一直没反弹，还又瘦了10斤，只剩下130斤了。“没反弹，说明有效，我想到把自己的经验和大家分享一下。”于东岑说。

　　减肥成功也有“苦恼”

　　减肥成功，让于东岑“浑身都轻了”。

　　于东岑说，减肥前自己胖得也挺结实，可是走两步，汗就出得浑身难受，跑半个小时就累够呛，“现在跑一个小时下来啥事没有，轻轻松松的，也不怎么出汗了。”

　　不过瘦下来的于东岑也有“苦恼”。

　　一个是一年工夫衣服换了两批了。“一开始减了40斤，我寻思到头了，就买了一批，没想到又减下来了，又换了一批。”

　　再一个就是减肥后，他简直变了一个人，挺多同学都认不出他了。

　　他拿身份证去办护照，过去的身份证和现在的本人对不上办不了，又办了个临时身份证；他拿临时身份证和过去办的港澳通行证过关，又被认为“五官不对、非本人”。“就连大学入学时，都被怀疑身份证和我不是一个人。”

　　当然，说起这些“苦恼”，于东岑的心情实在是挺好的。