网友成功减肥56斤的经验分享

　　现在的孩子多是独生子女，常常导致父母的过度溺爱，我也不例外。从小，父母什么都惯着我，有什么好吃的都想让我这个宝贝多吃一点。在长辈们的眼中，胖一点的孩子是有福气的，所以他们并不在意我的肥胖。所以，从小时候起，我就是一个小胖墩。

　　19岁那年，我身高1.72米，体重却已达到了188斤，体重指数（BMI）高达33（超过25属于过重，超过30属于肥胖）。那时我还在读高中，体育课考试基本就没合格过。买衣服也很犯难，找不到我穿的号码，只能去买那些不喜欢的加大号衣服。身边很多同学朋友还常取笑我的圆筒形身材。所以，从那年开始，我下定决心：我要减肥！

　　走出减肥误区

　　减肥初期，正确的选择是关键。 刚开始减肥，我根本不懂什么是健康减肥，所以我也走了不少弯路。比如节食，去买市面上的减肥药等。当然，过了一段时间，我的确是瘦了，但每天都感觉提不起精神，没什么力气，更无法集中精力学习，父母见状，十分担心我的健康，让我不要再减肥了。

　　一个偶然的机会，我的一位小学同学知道我在减肥，他便带我去了一次他平时常去运动的健身房。在健身教练的指导下，我才明白真正的健康减肥是需要控制饮食，而不是节食或者一味依靠药物。控制饮食的热量负平衡，即食物热量的摄取量必须少于你的消耗量，在加上适量的运动，这才是健康减肥的关键。

　　健康饮食是关键

　　健康饮食，必须选择那些没有过多糖分、盐分和淀粉的食物，很多人都很难坚持，这也是减肥的大忌。我也一样，刚开始这样的饮食，加上一周3~5次的健身房运动，我也一度想要放弃。但一想到自己这样坚持下去，能换来一个健康美丽的外形，可以买那些我喜欢的衣服，在人与人交际时能有自信，不再被人取笑是个“汽油桶”，这都是我坚持减肥的动力。我明白坚持有多难，但在你一天天的坚持后，你收获的是一个你一直希望看见的健康自信的自己，所以想要减肥，只必须告诫自己：坚持，坚持，再坚持！

　　健康的食物，减肥的开始。饮食习惯是减肥的关键，我们必须坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。早餐，我一般会选择两片全麦土司面包，一个鸡蛋，一杯酸奶。有时也会吃玉米、蔬菜汤等粗粮和蔬菜。吃早餐前10~20分钟，喝上一杯茶水来清理肠胃，效果更好。

　　午餐食物会比较丰富，主食会在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择，加上自己喜欢的绿色蔬菜。在肉的选择上尽量选择白肉（去皮鸡肉，鱼肉等）。

　　晚餐的选择绝对是关键，因为人在晚上的代谢速度会减慢。如果你的晚餐吃多了，剩余食物的热量很可能被转化为脂肪。所以，晚餐我一般会选择自己喜欢的蔬菜沙拉和一个水果。当然这样吃，一下子肯定接受不了，所以请把我们嘴馋时候吃的零食换成健康的水果。减肥的食物有很多，但也绝对不能过量，不能因为是减肥食物就一味地吃。在选择食物的同时，我们也要严苛控制食物的量。

　　适当运动，减肥少不了

　　运动不能盲目哦，在计算自己的体重和年龄后，再合理安排运动的强度和项目。最理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%（体重－你的年龄）×70%或80%=你的目标心跳率。运动的方式，可以选择慢跑、快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动等，能使自己达到目标心跳率的有氧运动。

　　不过，光靠有氧运动还不能达到最完美的减肥效果，还得配合力量训练，即无氧运动，例如仰卧起坐、俯卧撑和阻力训练等。运动的最佳时间是餐后3小时（早餐、午餐或晚餐都可以），每周控制到3~5次运动，每次运动30~60分钟，每分钟心跳在130左右。只有运动才能让你健康地甩掉脂肪，拥有梦寐以求的身材。

　　现在我身高1.75米，体重132斤，成功减脂56斤。我的体会是，不要把减肥挂在嘴上，真正的瘦身减肥不是靠说的，而是在你自己的坚持下做出来的。只要你合理安排饮食和运动，你完全可以像我一样，甩去身上厚重的脂肪，给自己一个健康的身体，完美的身材。