达人的满分饮食瘦身计划

　　减肥达人妮妮对于健康减肥有一套自己的绝招，按照她的方案来，就可以维持苗条又健康的体态噢！这次就来分享她的饮食瘦身计划给大家，这是一套最完美的吃饭时间表，一起来看看吧！

　　吃饭是人生的一件大事。一天三餐，我们都离不开吃饭。可是，有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者是没时间吃饭，在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃！！「人为活命而吃」才是它的本体。重点现在是大冬天，是大吃特吃的时候，你知道怎样吃才不会胖吗？妮妮这边分享吃饭的秘诀喔！

　　最完美的吃饭时间表

　　早餐AM7：00

　　这时你可能还「睡」在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐：

　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

　　注:AM7:00-AM10：30

　　在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

　　午餐PM12：30

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　100分的午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

　　下午茶PM15：30

　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　100分的下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐PM18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　100分的晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

　　配合奇异果减肥

　　早餐与晚餐都吃两颗奇异果，选择搭配无糖豆浆或者是烫青菜，也就是说如果早上吃两颗奇异果加上无糖豆浆的话，晚餐就是两颗奇异果加烫青菜。而午餐的部分可以正常吃，(偶尔真的很想吃一点点速食或小碗卤肉饭都可以)，尽量保持营养均衡的塬则，搭配正常分量都OK。

　　对于用上面提到的这种方式减肥，营养师持正面评价，尤其是晚餐的部分，有营养师说：「现在大家都习惯晚餐大鱼大肉或应酬聚餐，其实就算没有要减肥，偶尔用上面的方法当晚餐吃也不错。」营养师强调，因为水果的种类不够，如果可以偶尔换成木瓜、柳丁、番茄、芭乐都不错，不用迷信奇异果的神效，而只吃奇异果。

　　另一方面，如果只喝豆浆，钙质可能会不太够，偶尔换成牛奶也不错。营养师提醒，所谓「可以随心所欲的午餐」选择时也要注意，种类要记得变换，例如：第一天吃紫米、第二天吃糙米等。