冬季减肥 晚餐建议吃5种食物

　　冬季天气寒冷，为了抵抗寒冷人们会摄入更多热量高的食物。这本来是正常规律，但现代人吃得多，动得少，天冷之后还有空调保暖，人体的消耗大大减少，导致冬季很容易长胖。在饮食中如果希望健康减肥，我们建议晚餐中可加入下面5种食物中的一种。不过需要长期坚持，再加上适当运动，才有希望赶走多余脂肪。

　　五种食物分别为：豆类，属于可溶性膳食纤维，有助于去除腹部脂肪，不过吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃；红辣椒，辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪累积，不过晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠；凉拌绿叶菜，先吃绿叶菜能让你少吃高热量食物；醋，其中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，减少每餐摄入卡路里；粗粮，拥有丰富的膳食纤维。晚上不妨喝多种粗粮制成的粥类，既营养又促进胃肠消化。

　　另外，一日三餐怎么吃也有讲究。早餐推荐五谷杂粮粥，可以在前一天晚上熬好，早上热好即食用，喝粥同时搭配鸡蛋和一种蔬菜。午餐避免吃盖饭、炒饭等含油量高的食物，最好饭、菜分开，这样可以在不知不觉中减少油的摄入量。早餐、午餐很难保证蔬菜的摄入量，在晚餐中可多吃不同的蔬菜，既可以增加饱腹感，也可以控制脂肪的摄入量。