三大运动专用燃脂饮食绝招

　　近年来女性运动人口大增，许多女艺人，如：张钧宁、欧阳靖、贾永婕、昆凌及郑秀文等，也都表示喜爱慢跑来维持身材，因此让许多姊妹们愿意穿上运动鞋开始疯路跑，甚至挑战三铁冲破自己的极限！

　　但「运动前后到底该不该进食」，也成为许多姊妹们询问度最高的话题！

　　其实，函颖营养师告诉您，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂！只要把握以下三大运动燃脂饮食绝招，轻松让甩油计划事半功倍！

　　1. 运动前低升糖指数轻食

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　　2. 运动后适量蛋白质轻食

　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　　3. 运动前中后的水分补给

　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

　　运动前你可以这样吃

　　烤地瓜1条 + 茶叶蛋1个 + 无糖豆浆1杯

　　全麦火腿蛋三明治1个

　　运动后你可以这样吃

　　和风鸡胸肉色拉1份 + 小香蕉1根　+ 无糖优格1杯

　　无调味坚果10颗 + 杂粮面包1小个 + 水煮蛋1个 + 青菜1份