王诗安调整生活习惯减肥44斤经验分享

　　大家还记得中国梦之声里拥有甜美面孔和姣好身材的王诗安吗？你一定不知道她曾经是个超过130斤的小胖妹，可经过营养师的指导和自己对生活习惯的调整，她狂减了44斤，蜕变成了如今的大美人！想知道王诗安的减肥秘诀？一起来看看吧！

　　王诗安在荷兰出生，从3岁时起就决定长大要当歌手，从小热爱唱歌和跳舞，学习钢琴和爵士乐，持续朝着自己的梦想前进。荷兰是出名的乳酪生产王国，所以在荷兰的时候，她很喜欢吃奶油类食物和乳制品，还有各种高热量甜食、油炸薯条等，饮食习惯以淀粉和蛋白质为主。

　　青春期时就是个圆滚滚的小胖妹，14岁的时候体重甚至超过65KG，她也慢慢发现，在成为艺人的路上，身材一直是最大的阻碍。决心减重后，尝试过许多不健康的方法，例如只吃早餐，不吃晚餐，不吃淀粉或只吃一点点水果，再加上疯狂运动，长期营养失调，对身体造成伤害。

　　王诗安发现自己常胃痛，抵抗力变很差，天气转变就感冒，会大量落发，连经期都不准了，甚至连续好几个月MC都不来，肤质也变得很干，而且反覆在胖胖瘦瘦中循环。

　　后来她去找营养师调理身体和饮食，透过营养师的帮忙，改正了很多错误的观念，让她发现原来吃一点都不可怕，只要吃得对，营养的进食，不但能让体内循环回归正常，还能加速脂肪分解。

　　「营养师告诉我最重要的观念就是，吃是瘦的开始，三餐一定要正常吃，并且懂得选好的食物吃，身体就能愈瘦愈健康。」回台湾参加歌唱比赛时，她已经瘦了一大圈，虽然已经不算胖，但为了上镜头更好看些，她还是持续减重，请营养师调配高能量的菜单，让她能保持好体力来面对满紧锣密鼓的唱片宣传。

　　热爱美食 远离坏脂肪就能吃得满足

　　王诗安热爱甜食，饮食习惯本来很「荷兰风」，喜欢吃松饼、布朗尼蛋糕、蜜糖吐司等甜滋滋的高热量点心。回台湾以后，又爱上逛夜市，品尝夜市里的各种小吃，像炸薯条、炸鸡排、珍珠奶茶等，不忌口的结果当然就是直接反应在体重上。

　　但面对走样的身型，她坦言也曾经为了减重，努力饿肚子，疯狂运动，连自己都觉得过得很「痛苦」！虽然体重曾经短暂下降，但却经历一场健康危机，许多不适都上身了，让她发现不能再样「苦行」下去。「幸好碰到营养师，她像是帮我的身体找到开关，让我利用正确的饮食习惯，把体内多余的脂肪和毒素排出去，又能锁住健康和营养，很感谢我的营养师！」

　　营养师告诉她，脂肪也有好坏之分，只要摄取好脂肪，不但不会长肉，还能补充精力，好脂肪大部分是自然的脂肪，像深海鱼类、瘦肉、橄榄油等，当中都有可帮助维生素吸收的必需脂肪酸。

　　坏脂肪大部分是反式脂肪，也就是人工合成的脂肪，「像一般的奶油、炸得香喷喷的咸酥鸡啦、甜甜圈啦，这类反覆油炸的食品，都含有会『堆肥』的坏脂肪，要敬而远之喔！」学会分辨脂肪后，王诗安现在尽量吃白肉，「白肉的热量比较低，当中的脂肪还是加速其他被吸收营养的好帮手！」

　　除了会选食材，她还会多「做一点」，像吃鸡肉一定会去除鸡皮，尽量挑清蒸或汆烫的肉类，改走「清爽风」。「想保持好身材，一定要多用心一点点，把这些动作变成习惯，就可以吃得饱又健康了！」

　　找出坏习惯 瘦身力自然大加分

　　很多人认为会发胖的原因就是「吃太多」，王诗安说自己以前也有这个观念，所以靠少吃来减肥，「少吃或单一饮食刚开始确实能瘦一点，但是没多久，反而会像暴食族一样吃更多，身材又像吹气球一样都回来了！」

　　去医院测出来的体脂肪发现居然比以往高，身体状况也不好，营养师告诉她这就是不当减肥造成的后遗症，幸好她乖乖和营养师配合，透过三餐均衡和规律运动才找回健康和身材。王诗安说减肥的第一步，应该是要找出发胖的原因，再「各个击破」。

　　首先，她先分析自己的饮食结构，把吃进去的食物和吃饭时间都记录下来，「然后我就知道，是我吃太多甜食或太晚吃饭，才会变胖的！」于是营养师帮她重新分配三餐，她惊讶的发现，原来只要懂得适当调配分量和饮食时间，很多食物都是可以吃的。而且可以吃得很饱，肚子就没空间再放进那些高热量的零食了。营养师还教她认识食物的营养来源和需要的原因，让新陈代谢正常运作，就可以分解脂肪。

　　例如被很多减肥中女孩子视为大敌的便当，王诗安还是可以放心的吃。她说吃便当也是有技巧的，主菜挑鱼类或鸡腿，当中的许多小配菜，蔬菜类一定吃完，其他腌制的或油炸过的配菜就不吃，饭类会尽量选择五谷饭，如果没有，白饭也OK，饭会吃没沾到酱料、看得到饭色的部分，一次大概吃半碗。只要保持这个原则，有时候她连晚餐都吃便当，如果饭吃腻了，主要的淀粉来源也可以用白面或蔬菜面代替，一次的分量也控制在半碗左右。

　　「当然还是要以清淡和均衡为原则，任何营养素都不能少，也不要吃得太油腻。这样吃可以让身体维持整天运转，脂肪不会堆积，精神和体力也会比较好。」如果在家自己煮，青菜类会用汆烫或水煮，肉类用煎或清蒸，加一点点酱油、盐巴、橄榄油，吃得简单又清爽。

　　王诗安的减肥排毒知识很丰富，她说人体内有70%的水分，水分可以把吃进身体的养分运送至全身，然后再把有毒的废弃物排出去，所以要维持正常代谢，水分一定要充足，平常要多喝水、多上厕所。她每天都会喝到1800-2200 c.c.的白开水，不喝含糖饮料。

　　饮食上会尽量清淡，多吃蔬果，因为大部分的蔬菜和水果里都有水分，例如小黄瓜、西红柿、菠菜、青椒、花椰菜等，就是高纤维、高水分的蔬菜，会配合产季吃。水果中的草莓、葡萄、菠萝等，含水量也很高，不过毕竟水果糖分较高，所以她会控制在每天吃一小碗水果就好。

　　加上有些水果偏寒，所以建议女孩子们最好在下午4点前吃完当天分量的水果，太阳下山后就不要再吃寒性的食物，以免寒气堆积，反而容易造成水肿。

　　自然排毒 健康生活习惯最重要

　　王诗安觉得所谓的排毒，不只是排出食物残渣，排汗也是排除废弃物的途径之一，所以运动出汗也是排毒的方法。为了养成固定排便的习惯，她要求自己每天早晨到厕所蹲个5~10分钟，就算没有便意也会这么做，「听说这样可以开启大脑内机制，大脑就会在这个时候传递出『该上厕所』的讯号，以后时间到了，身体就会乖乖排泄啰！」

　　排除水肿的秘密武器...柠檬水

　　作法：

　　1.选一颗皮薄的柠檬，切成薄片。

　　2.把柠檬薄片泡在一壶水里，大概2~3小时候拿出柠檬片。

　　3.把泡好的柠檬水当水饮用即可。

　　Diana的Skinny物语

　　柠檬是碱性的，可以代谢掉身体内的钠，对健康很好。做柠檬水绝对不能加糖，如果加糖，喝进体内就变成酸性的了。柠檬的维他命C很高，还可以让女孩子皮肤变白、更水嫩喔！

　　不求快 柔柔动才能瘦得有感又有型

　　王诗安认为真正的美应该是追求曲线美，而不是体重和数字，应该要瘦得更有型、更紧实，让自己的姿态看起来更优雅。

　　所以她告诉大家，运动应该慢慢来、柔柔动，不用做太多会瞬间刺激肌肉的活动，要适度，不能太over，「才不会瘦得不均匀，肩膀变ㄎㄨㄞˇ，或腿型变成上粗下细的棒棒腿！」她说自己喜欢新鲜感，面对运动的态度就像对美食一样，喜欢多种多变化，没办法接受每天做重复的动作，所以她的运动包含了慢跑、游泳、瑜珈等。

　　她也很喜欢走路，「散步也是很好的运动，我会看心情选择慢走和快走都可以，不赶时间的话就慢慢逛，调整心情和消耗热量。」王诗安很重视运动前的暖身、拉筋，她说做好这些准备工作，可以让身体更好伸展，运动时也比较不累，隔天不容易肌肉酸痛。运动后一定会再做些拉筋和伸展的动作，让肌肉放松，免得活动完肌肉纠结成团，让身材变形。

　　王诗安说自己属于肚脐以下和大腿都比较有肉的女生，腰部和小腿最纤细，所以最喜欢这两个部位的线条。平常多是采取有氧运动，活动全身，比较少针对腰和小腿特别加强，但是她会从饮食着手，了解自己容易水肿，所以饮食上会尽量清淡，不吃太油、太咸等重口味的食物。

　　「我的身体很难代谢掉多余盐分，吃太咸小腿就会肿，要靠多喝水、多排尿清除这些毒素。」

　　敬业的她，遇到隔天要拍宣传照的时候，为了呈现更完美的线条，会在拍照前几天适度加大运动量，晚上多慢跑半个小时，晚餐再降低淀粉量，吃得更清淡，同时多按摩脸部、手臂、大腿等，让自己更上镜。