仰卧起坐能甩掉“游泳圈”吗？

　　肚子上圆滚滚的一圈肉是爱美女生心中永远的痛，很多“自带游泳圈”的女士，一直把仰卧起坐当作恢复苗条身材的稻草。但是，仰卧起坐，真的是腹部减肉神器吗？

　　从事过多年体育学习和实践的北京师范大学体育与运动学院的杨秋颖告诉记者，单纯只依靠仰卧起坐，而不配合其他有氧运动，要想减掉腹部游泳圈，效果有限。

　　“实际上，身体的任何动作都会消耗脂肪，即使在休息的时候，身体也需要消耗卡路里。身体动静状态不同，消耗的热量多少也随之不同。因此，毋庸置疑，仰卧起坐可以帮助消耗热量，最终燃烧身体的部分脂肪，但它并不是针对腹部这一个部位。要想减掉游泳圈，单纯做仰卧起坐是远远不够的，最好的方式是搭配腰腹部的健身运动和合理饮食。”

　　在仰卧起坐一个完整的动作中，腹部只在动作的前一部分受到锻炼，后一部分更多的是锻炼到了臀部力量。杨秋颖说，在做完仰卧起坐之后，最好配合着左右拉伸、延展类的瑜伽动作，可以加强腹部减肥的效果。杨秋颖也建议，在做仰卧起坐之前，最好辅以慢跑等有氧运动。

　　“一方面是一种热身，可以保护我们做仰卧起坐时不受伤；另一方面，这种热身可以使我们消耗的热量与摄入的热量做一个相抵，这样在做仰卧起坐时，就只是单纯地热量消耗，更大限度地燃烧体内脂肪。”

　　杨秋颖说，造成腹部积肉的主要原因在于当前人们的“久坐不动”，要想从根源上消除腹部赘肉，就要养成饭后半个小时之后再坐下的习惯。“饭后最好能贴墙站半个小时再坐下，脚后跟、背部紧紧贴住壁面，双手向上无限拉伸，这样可以防止腹部两侧的赘肉下垂。”杨秋颖提醒大家在狂甩腹部积肉、锻炼腹部力量的同时，不能忽略背部力量的锻炼。“我有一个朋友，减肥减猛了，腹部力量很强，但是由于背部缺乏力量，结果被诊断为急性腰椎间盘突出。”

　　此外，在与有氧运动相配合，仰卧起坐坚持不懈的前提下。还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

　　杨秋颖也表示，虽然仰卧起坐不一定能减得下腹部“游泳圈”。但是，平时多做几个仰卧起坐，对于增强腹部力量、纠正子宫位置很有益处。