有效腹部运动 轻松消除游泳圈(图)

　　小腹绝对是美丽身型的头号敌人，许多美眉吃不多，体重也不算重，但总还是有着微凸的小肚肚。有着这项困扰的美眉多半是因为运动不足、或是便秘所引起的。若是想减掉腹部赘肉，除了均衡饮食帮助排便正常外，更重要的就是运动了！利用腹部肌肉运动，一起消除小腹肚肚吧。

　　Start!

　　消除小腹与增加紧实感的简单体操

　　LESSO N 1

　　加强小腹的紧实感

　　不只要小腹平坦，更要有接实的线条

　　1 盘腿坐在地上， 将身体挺直，然後伸直右手，腰部用力，往身体左侧伸展，停留一下感觉到腰部有用力感後，再换边。

　　2 将身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，接着将腿上举与身体成90°角，呈现预备动作。

　　3 接着将头离地45度，腹部用力，像是做仰卧起坐般，意颈部不要刻意用力，不要因腹部没力气，而使其他部位用力受伤，若没有力气可休息一下再继续。做动作时要注意呼吸，千万不要憋气，放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。

　　4 接着再使用手掌轻轻按压小腹，有助於清除腹部脂肪。

　　LESSON 2

　　利用呼吸法以及

　　腹部按摩消除小腹

　　1 将双手插腰，身体挺直，然後用力吸器，感受到腹部完全凹进去，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，就有紧实腹部线条的效果。

　　2 接着使用双掌稍微用力的按摩腹部，可帮助消除腹部赘肉。

　　3 最後可稍微用点力气，揉捏腰间的小赘肉。