定制健康减肥计划 节食+运动双管齐下
决定改变自己后,石晶krystal制定了减肥计划。7月13日,她开始正式减肥。每天早饭都是一块鸡肉一个鸡蛋,一个饼,加杯豆浆。
然后在饭后消化一会,做半小时的哑铃操,20分钟的深蹲和大腿运动,加上10分钟的拉伸。中午吃个水果后再吃午饭,尽量吃得简单清淡。工作一会后再转40分钟的呼啦圈。
刚开始的时候,石晶krystal甚至不吃晚餐:“晚上我基本不吃,下班后去东直门学架子鼓,让自己别闲着。晚上回家后1小时有氧操。晚上睡觉前再做床上的大腿和腹部的局部运动。”
135、246做不同运动 间隔运动瘦得快
石晶krystal认为,在运动的时候不那么无聊才能长期坚持下来,她说:“运动我不介意每天都很剧烈,我那时候也给自己大体安排了个时间表。比如一三五做强度比较大的insanity,或者pump up it 系列(刚开始运动的人比较推荐后面那个,强度太大反而不容易坚持),二四六就做郑多燕系列或者赵奕然的九宫格系列,强度轻一些。经常穿插着也不会觉得一个人运动特别无聊。”
要让腰围变小 得做点针对性的局部运动
减肥的时候,要想让腰身和大腿小一点的话,就应该在全身有氧运动后,单独锻炼大腿和腰。很多局部塑形的动作都是微博上看到的,坚持做下来效果很不错。石晶krystal认为:“瘦腰腹和大腿的局部运动,郑多燕系列有专门的针对动作,效果特别好,但是得每天坚持。我之前腰围快90了,大腿围62,现在腰围78.大腿51。”
肌肉很难练出来 女生运动不用担心练得很粗壮
对于有些人问她是不是锻炼后很容易出肌肉,她觉得有点搞笑:“好多女孩怕练出肌肉,但是怎么说呢,我觉得跑步也好,距哑铃也好,只是把肉练结实了,根本长不出健美冠军的那种肌肉块。”另外她觉得,在运动后一定要做好拉伸,不然忽然剧烈运动后,肌肉会酸疼好几天。
最好找个人做你减肥的偶像或者目标
分享这些减肥经验的时候,石晶krystal的体重大约在114-118间浮动。很多好几个月没见我的朋友都有些认不出我了。她说之这是她生平第一次这么努力的减肥。这样的很大原因是因为受《超级减肥王》的影响:“我当时看这个节目,就是冲着最美女胖子看的。我看过她的海选视频,她说自己的前任要结婚了,她想穿的漂漂亮亮的去参加他的婚礼。我已开始减肥也是想让我的前任看见,想让他觉得后悔。
但是在减肥的过程中,我的初衷开始转变了。我的朋友都这么关心我,我的父母也一直很鼓励我,每瘦一点,我变得越来越自信。我开始化妆,买好看的衣服,开始想变得更好,想学很多自己感兴趣的东西。我也很感谢我的前任。”
不满意就继续减肥 直到完全欣赏自己
石晶krystal说当她翻开以前照片的时候,才发现之前的她看起来那么邋遢。减肥改变了她的生活,更重要的是改变她对自己的看法。她说:“现在我依旧没有达到自己的最终目标,还在坚持运动和节食。希望有朝一日能够真正变身,大家提起我的时候会觉得我是他们的榜样。”
石晶的减肥经验也和最美女胖子减肥一样,是一个成长的过程。在这个过程中,她一定也明白了一个道理:女人减肥也好,美容也好,说白了,就是为了让自己更美更好,能更自信地欣赏和相信自己,也正是这样,别人才会更欣赏你,这是多少钱都买不到的。