最有效的3招简易瘦身操

　　许多人不喜欢运动的原因是觉得很麻烦、懒得动，其实运动并不需要到特定场所，或是使用运动器具才能运动，在日常生活中，甚至从每天都要做的家务之中，随时随地都可以运动。像是早上起床後，刷牙、洗脸时可以半蹲马步，吃早餐之前作个早操，出门上班等公车时，可以踮脚或单腿前弯，并且提前一站下车走路、上下楼时也可舍弃搭电梯而走楼梯，上班休息时或回家讲电话、看电视时，身体动一动、做一做体操等，平常有机会就尽量多动，如此能不断消耗卡路里，不要嫌这样消耗的热量少，少少的累积起来成效也是挺可观，而且身体的线条经过锻链、雕塑，曲线绝对更玲珑。

　　下面推荐以下3种简易、但是对瘦身很有效果的体操，不需要特定的时间和器具，随时都可以让自己的动一动，赶快来运动一下吧！

　　半蹲夹臀

　　1.双脚打开，脚尖朝向两侧、位于同一直线上，深呼吸预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

　　2.上半身维持脊柱往上延伸的感觉，吐气，膝盖微弯慢慢半蹲，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。

　　功效：紧实臀部及大腿，增强肌力。

　　简易塑身垫脚

　　步骤：

　　1.双脚跟并拢，脚尖往外约45度，夹臀，深呼吸预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

　　2.脚跟往上提同时感觉脊柱往上延伸，慢慢吐气，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。

　　功效：紧实臀部、腹部、腰部。可利用等公交车、做家务、看电视的时候进行。

　　拍手抬腿操

　　步骤：

　　1.站姿，双手向身体两侧张开，手心朝下，深吸气预备，感觉骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

　　2.左脚抬起如大踏步，双手合掌于左大腿下，换右边进行。重复20-30次，熟练后可加快速度。

　　功效：预防蝴蝶袖，紧实大腿