一日三餐的减肥饮食参考菜单

　　记住，饮食菜单越简单越好，不要弄得太复杂。以蛋白质与蔬菜为主体，你就可以开始变瘦了！以下示范我们建议的一日三餐饮食菜单。

　　早餐：就从打蛋开始吧！可以做炒蛋，或随便你怎么弄，鸡蛋永远是完美早餐不可或缺的角色。放点起司，丢几片红黄椒和蕃茄，再加上一份肉类，低脂香肠或加拿大培根都很好，全新的一天就从这份早餐开始！

　　餐间点心：一小把坚果、低脂优格、高蛋白奶昔或辫子乳酪加几颗葡萄，都能帮你打起精神，继续工作。

　　午餐：午餐就该来一份大盘沙拉。将绿色蔬菜和鲔鱼、鸡肉、牛肉或任何你想吃的肉类全都混在一起。想换换口味的话，就改成汉堡排、鸡蛋沙拉，萝美生菜鲔鱼夹心，或干脆拿出昨晚没吃完的晚餐。

　　午间点心：补充蛋白质可以赶走下午三点的瞌睡虫，一杯奶昔或芹菜棒沾点花生酱，都可以帮你恢复活力。

　　晚餐：这一餐最简单。选一种想吃的肉类，搭配一大份表格中建议的蔬菜，就搞定了。但别每天都吃鸡肉配绿花椰菜（虽然这道菜的确是黄金组合）， 很快就会吃腻的。何不试试烤白花椰菜，或是球芽甘蓝淋上橄榄油加点大蒜，都是很棒的配菜选择。煎片薄牛排配上烤芦笋也很正点。发挥创意，轻松瘦身准没错。

　　喝什么好呢？

　　只要是每份低于5大卡的饮料都可以喝。喝水最简单了，但有点没创意。在家里放几罐花草茶叶，采购几盒冲泡式保健饮品，出门喝杯你喜欢的咖啡（别放糖就行）；碳酸饮料偶尔喝喝无妨，但它毕竟不是健康的选择。

　　至于酒类，无论白酒、红酒、淡啤酒或烈酒，每天最多小酌一到两杯。留意调酒里面的陷阱，掺杂果汁、汽水与糖浆，表示糖份与热量都很高，跳过喝别的吧！