5种方法不知不觉多运动

　　1. 行不由径，绕绕远路有益身心

　　把平常需要走路的距离尽可能拉长，为自己制造运动机会。譬如走到离自己位置最远的厕所、买午餐时选择远一点的店家、搭捷运可以提早一站下再快走回家。

　　2. 一心多用，运动放松一次到位

　　运动可以和休息时间结合，譬如一边看电视、一边骑室内脚踏车；一边听音乐、一边快走或跑步……

　　3.呼朋引伴，减肥益友互相鞭策

　　邀请正在减肥的朋友，一起组成「运动小队」，约固定时间一起运动，互相鞭策、互相鼓励，比较不会松懈，运动时也不会觉得孤单。也可以参加团体运动课程，在教练的督促下事半功倍，而且不容易偷懒。

　　4.订定目标，阶段达成奖励自己

　　为自己订定运动计划表，可以一周、双周、或是一个月为单位，若有按部就班地执行计划，不妨买个小礼物犒赏自己。

　　05.分秒必争，零碎时间不要留白

　　用来雕塑局部线条的肌力运动，做完1-2组不需要花太多时间，可以利用生活中零碎的时间。譬如午后灵魂出窍放空时可以改拿水瓶练练三头肌、工作到一半想休息时可以来个简单的伸展操、睡前可以提臀或降腿……等。

　　需要注意的是，虽然「运动多久」比「何时运动」更重要，不过还是要尽量避免饭后激烈运动，以免影响消化。若无法饭前运动，饭后要等1～2小时再运动比较合适。

　　只要妥善安排，运动时间是可以弹性调整的。没有行不行，只有愿不愿意。再忙，都能和你心中的那个他喝杯咖啡了，别再继续用「没时间」做为不运动的借口啰～