懒人床上瘦身操 躺着就能轻松瘦

　　去年才刚买的牛仔裤，是否变紧了呢!? 对于自己的身材，明明只要再小一号就心满意足了说。这应该是许多女性的心声。假使现在有某种运动，不单能让你再瘦一圈，而且腰痛、游泳圈、便秘等烦恼也会全部消失的……!?今天分享能改善女性常见的身体困扰，同时又有减肥的效果的运动方法。以下的运动只要躺着就能轻松着手，赶快学起来!

　　Set Up准备动作

　　只要有一张平稳的床和毛巾，就能开始啰!　动作简单好学，每个人都可以试着做看看。请参考以下照片。

　　(1)将膝盖弯曲，双腿间隔约1个拳头大小，将浴巾摺起来，夹在双腿间。

　　(2)如上方照片所示，感觉肩颊骨要往脚的方向移动，肩膀往下放松。

　　(3)同时，感觉后头部有往上延伸即可。

　　运动开始

　　(1)如上方照片所示：臀部夹紧，一边吐气，慢慢地将腰挺直。

　　臀部先抬高，才慢慢地将腰杆挺直。照片上先挺腰才抬臀，是错误的姿势，要注意。

　　(2)如图，腹部和骨盘成一直线后吐气，自然地唿吸，维持10秒不动。

　　(3)慢慢地将将臀部恢复原位，同样的动作重复10次，让腰部能上?下活动。

　　腰的上下运动能减轻肩颈的负担

　　准备动作能让伸展肩颈，并使肩颊骨回到正确的位置，有效矫正驼背。

　　从臀部开始慢慢往上抬起的动作，能让腹肌和背肌平衡，达到整肠效果。只要让身体记住正确的姿势后，看电视时也能抽空做一下呢!

　　首次挑战时，不仿边看照片边看镜子，确认动作是否正确。之后，培养在起床时做这个运动的习惯，对身体百利无一害喔!