网友分享减肥到底要怎么控制饮食？

　　想要减肥没别的，首先就是要执行饮食控制！可是我自己一点也不喜欢『饮食控制』这四个字，听起来就好不自由而且好严格的样子，这让生性野马般的我很难接受，与其说控制，我比较喜欢『改变饮食习惯』有没有感觉好感度瞬间提高了?而且听起来新鲜又有趣很想要挑战看看（我的脑袋是不是很单纯XD）

　　好吧！那就来看看我单纯的脑是怎么改变饮食习惯变瘦的--->

　　1.准备一本笔记本当自己体重的侦探：

　　对！要有一本私人的减肥饮食日记（这种有一起使用的吗）

　　这本日记相当重要，藉着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因！

　　体重增加原因是聚餐活动太多？还是月经期影响体重？或着睡眠不足？还是好多天没便便？

　　以我自己的例子来说，我从记录中发现我是属於『淀粉型肥胖者』要是淀粉的摄取量太多体重就会跟着增加

　　（曾经一整周中午都吃面，就多了一公斤...）后来把淀粉量减半体重也就降轻了，从简单的记录中意外发现

　　我自己属於吃甜点不容易发胖型，所以减肥中我还挺常喝下午茶还能顺利减肥，

　　原来我是对糖代谢快的人啊（大喜?）

　　不罗唆，来参考看看我的记录方式吧！不需要写的太繁杂太仔细，但要每天确实记录喔！

 

　　记录参考

　　2.改吃天然食材是变瘦的第一步：

　　我的经验吃越多精致加工食物很容易越吃越饿，或许是过度的加工后食物的大部份营养都不见了，

　　身体得不到足够的营养就会不断发出饥饿的讯息，以前我也是怎么都吃不饱的人，

　　明明才吃超饱走出餐厅，竟然没多久就饿了，一直吃体重一直增加，但不吃又好难受，真是一个痛苦的折磨，

　　后来我改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材，大约一个月后身体不再动不动发出吃不饱的简讯给我了，

　　而且体重很快就降轻呢！(马克妈妈减肥常吃的食物)

　　食物1

　　（偷偷说一个秘密：我最喜欢把上面部份食材炒合菜戴帽营养又好吃！）

　　食物2

　　3.吃这么快干嘛？要当胖子吗！

　　胖子都有个共同点，吃东西很快，好像吃饭时候身旁都有码表在计时一样，比赢了有奖金吗？

　　没有，只会让你体重多了好几公斤！吃快就表示几乎没有咀嚼食物，食物随便在口腔中

　　翻滚两三下就吞下肚，既然要减肥就要慢慢慢慢吃，在口中多咀嚼几下，想像自己的嘴巴是果汁机，

　　要把食物咬的很碎（我的经验一般食物大概嚼15下左右就很细碎了）细嚼慢咽的好处是食物细碎进入胃好消化，

　　食物容易消化就不会待在胃里太久，食物的营养也能容易吸收，人体有足够的营养就不会一直发出饥饿讯息，

　　而且多次数的咀嚼会让你很快就有饱足感，所以，想办法戒掉吃快这个坏习惯吧！

　　4.老板我不要沾酱，谢谢！

　　勇敢的跟那些沾酱说掰掰，细嚼慢咽后很容易吃出食物的美味，不需要过度的调味，

　　如果吃太咸就算一天吃很少了，但那些调味酱的过量盐分会让你的体重卡住，身体水肿甚至发胖腰变粗，

　　以前我吃水饺没沾酱几乎不碰，现在我吃水饺不沾酱也觉得好美味！少了调味酱结果意外发现

　　食物的好滋味连体重也顺利降轻了，对了！吃越咸也会容易越吃越饿喔！（你有发现吗？）

　　5.一定要爱上喝水！拜托。

　　我不喜欢喝开水，甚至讨厌白开水入口的味道好想吐，当胖子的那段时间我水喝很少，

　　既然减肥要『改变饮食习惯』当然连喝水的习惯也要跟着改变，我开始戒掉饮料，

　　应该是说戒掉有糖分跟热量的饮料包括果汁，每天喝水2000-3000cc让身体代谢废物，

　　正确的喝水：餐前喝水、餐与餐之间感觉饿了可以先喝水、不要猛灌水单次300cc就好！

　　6.特地的减肥菜单？喔不！随缘才能长久！

　　看过身边很多朋友在进行几日减肥餐都以失败收场，我觉得营养师搭配出来的减肥餐真的很棒，

　　不过要执行前请自己评估自己能力能达成的完成度，不然只会因为失败最后体重有增无减喔！

　　体重掉的快，腹胖速度也会跟着一样快，我们慢慢来不急！

　　7.运动后好饿，可不可以吃东西？

　　当然可以！

　　运动后进食

　　最后：减肥真的没别的，只要比平时再少吃一点一定会成功！！！！

　　最最后：送上马克妈妈的饮食记录表，希望大家喜欢