9个简单可行的减肥方法

　　1.把果汁、可乐从你的食谱中剔除出去吧，它们对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是你的最佳减肥伴侣。当你想喝果汁时，最好直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。

　　2.细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果你一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让你摄入更多的热量。

　　3.一天中我们最常做的一件事就是对着电脑坐着打字，而我们都知道久坐会引起血液循环变差、热量堆积的问题，而办公室又没有足够的空间让你做简单的运动，那么就不妨在午间休息时假象自己手中握有虚拟跳绳，每次只要2分钟就能让全身上下的血液充分流动起来，应对下午的工作也会更轻松。

　　4.如果你希望从饮食上进行改善的话，第一步肯定是减少糖分和面粉、红肉类食物的摄入，除此之外，饿肚子可不是个好主意，这样会让你在某一天有报复性进食的想法，相反你可以用鳄梨、橄榄油、鱼类来作为替代品，它们营养充分足够健康又能带来饱腹感。

　　5.提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动都可以让你的血液循环迅速达到顶峰，并燃烧多余的脂肪。

　　6.你知道吗？燕麦片也可以减肥！它含有最有效的降脂成分燕麦胶，能抑制胆固醇的生物合成和身体对胆固醇的吸收，很多人喜欢用牛奶煮燕麦片，其实若是为了减肥，建议你把全脂牛奶改成脱脂的，减肥的效果会更好。

　　7.多吃含钙的食品不仅可以强健骨骼的生长，而且对减肥也有一定的好处，钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收，令它快速排除体外。另外一点是因为当我们在减肥时，身体也会相应的减缓消耗热量的速度，这就是为什么你少吃了，但是体重却没变化的原因，而摄入钙质则可以打破这个规律，增加身体燃烧脂肪的代谢率，自然减肥效果能事半功倍。

　　8.虽然有种说法是女性不能举超过3斤的东西，但事实上当你有更多的肌肉时你就能消耗更多的热量，不要害怕做一些能令你增加重量的运动，当肥厚的脂肪转化成紧实的线条时，你的体态看起来会更加轻盈，身体的代谢效果也会更好。

　　9.当你做完运动时，最好的放松方式是用一根泡沫棍在你的背部和腿部进行来回的滚动，这样可以快速放松肌肉并加快血液循环的速度，还能让血液尽可能多的流通到全身各处。