燃烧脂肪常见的5个问题

　　Q1：燃烧体脂肪只能做有氧运动？

　　A1：要促进脂肪分解，有氧运动是最有效的。但是，肌力运动也有它的优点，肌肉量增加，燃脂代谢率会提高，曲线也会更紧实好看。要变成易瘦体质，就必须多做肌力运动。建议减重前1个月先做有氧运动，降低体脂，之后可搭配肌力运动。每周2-3次，针对上半身或下半身的肌力操都要均衡进行，才能让你瘦得更快，体态更完美！

　　Q2：只靠饮食控制不能降低体脂肪吗？

　　A2：单靠饮食控制降低体脂，效果比不上有氧运动，况且过度节食，反而容易降低肌肉量和基础代谢。一旦代谢降低，就变成喝水也会胖的易瘦体质。因此就算是一点点运动都好，和饮食调整搭配才是理想的。

　　Q3：短暂激烈运动对于消耗脂肪有效吗？

　　A3：即使是激烈的运动，当然也会燃烧脂肪。但是运动最初所消耗的是糖类，离开始燃烧脂肪还需要一些时间。但激烈的运动往往辛苦又无法持久，不如采取每天运动30分钟的策略，才能有效降低体脂肪！

　　Q4：降体脂可以先做肌力训练提高基础代谢吗？

　　A4：肌力训练的确可以提高基础代谢率。但体脂肪率过高的人，不妨先以有氧运动加上饮食控制来减少体脂肪。如果先开始肌力训练，体重数字会呈现肌肉增加的上涨曲线，看不到成果，容易让减重者失去信心。

　　Q5：要降低体脂肪，脂质都不能吃吗?

　　A5：摄取脂质无论过与不及都是个问题。脂质摄取的量最好占1天热量摄取的20~25%。脂质中有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸等，它们各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡摄取这2种脂肪酸，可维持不饱和脂肪酸：饱和脂肪酸=2：1。