6大甩掉腹部赘肉大绝招

　　1. 减少精致淀粉

　　请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！

　　2. 降低油炸物与甜食的食用频率

　　每天都想吃鸡排配珍奶吗？有一句话说＂You are what you eat! 吃什么就会像什么！＂不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧！

　　3. 足量白开水

　　你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水！光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求！每天要喝的水量为体重（公斤）乘以４０c.c。

　　4. 黄豆取代部分肉类

　　豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

　　5. 彩虹蔬果饮食原则

　　每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感！大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等，都是甩掉小腹的好帮手！

　　6. 养成运动习惯

　　会喘的运动，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能！没有运动习惯的你，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。

　　减肥是一辈子的事情，各位姊妹们别忘了要减肥也要爱自己！常常遇到减肥失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛，导致中途而废！其实一个月甩油２－４公斤都是合理范围，太激进的减肥方式是无法持久的喔！今天起，就选择可以执行的大绝招开始吧！我们一起加油啰！