无需任何器械 3个动作告别小肚子

　　属于露胃装和比基尼的季节到了！你不可能立刻抽掉肚子上的脂肪，但是通过加强和塑形肚子下面的肌肉会让你穿上紧身衣时多一些自信。把这三个动作加到你日常的锻炼中去会有更明显的效果，而且完全不需要任何器械哦！

　　没有平坦的腹部，怎么能像Miley Cyrus那样，露腰装、露腹装、露胃装，想怎么穿就怎么穿呢。

　　1.双重卷腹

　　动作分解：

　　后背着地，胳膊和腿抬成90度角。

　　收紧腹肌使肩膀和股票抬起离开地面。用手指够脚趾。

　　过程中要收紧核心肌群，缓慢回到起始位置为一个完整动作。

　　2.平躺拧转 动作分解：

　　平躺在地上，双臂向两侧平放起到固定作用。膝盖弯成90度。

　　从核心肌群开始发力，膝盖转向左侧，在碰到地面之前停住。

　　双腿缓慢回到中间，然后转向右侧。此为一个完整动作。

　　3.“桌面”抬臀 动作分解：

　　双手垂直于肩膀下方，脚踝垂直于双膝下。

　　呼气时，臀部下放双腿绷直。臀部向下过程中，脚跟着地，脚趾冲向天花板，使得双腿放松。

　　完成一次呼吸后，然后吸气回到起始位置。此为一个完整动作。