韩国塑身女王郑多燕分享减肥心得

　　1966年出生的郑多燕原本只是韩国一名普通的家庭主妇，因为生孩子，体重从刚结婚时的49公斤一路飙升到72公斤。后因饱受腰酸背痛之苦而开始健身减肥，6个月的时间就瘦到了49公斤，并且13年来从未反弹。2003年透过网络新闻公开了自己从身材臃肿的“大妈”变为苗条性感的“辣妈”的瘦身体验，一炮而红，并掀起了一股瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物。韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上了韩国高中教科书。

　　肥胖时，我的生活一团糟

　　问：肥胖的时候，你只是家里任劳任怨的煮饭婆，现在变成了漂亮的大明星，在家里应该是“女神”地位了吧？

　　郑多燕：（大笑）我们家现在没有请佣人，因为婆婆年纪大了，又有糖尿病，所以大部分家务还是我来做。我做的泡菜超级好吃，外面买不到的。

　　问：每天工作那么忙，有时间做家务吗？

　　郑多燕：自从瘦下来之后，我从前所有的烦恼都没有了，觉得做什么事都精力充沛。做家务对我来说从不是负担，能井井有条地照顾一家人的生活对我来说是一件幸福的事。还有我们家的宠物也是我亲自照顾。我们家养了四条狗，我一般都是亲自给它们“美容”，能把它们打扮得漂漂亮亮的太有成就感了。

　　问：听说老公现在是你的专职经纪人？

　　郑多燕：是啊，自从我开展（健身）这项事业之后，他就专职为我服务了。每天的工作很多，必须要有最亲近最信任的人来帮忙打理。没有他也不会有我的今天。

　　问：孩子们很崇拜你吧，有一个这么能干漂亮的妈妈。

　　郑多燕：他们经常会带同学来家里玩，然后很骄傲地把我介绍给他们的同学。我和他们在一起聊天也很开心。

　　问：你真是一个完美的女人。

　　郑多燕：每个女人都变漂亮，并且身体健康精力充沛的时候都会成为一个完美的女人。

　　瘦身改变了我的人生

　　问：女人怀孕生孩子会发胖，这很正常啊，通常一段时间之后就会恢复正常吧？

　　郑多燕：关键是，我72公斤保持了很久，完全没有瘦下去的迹象。

　　问：这确实是件无奈的事，很多女人都有这样的苦恼，生完孩子怎么也瘦不下来。但身材胖一些无非是穿衣服不好看而已，影响到你的生活了吗？

　　郑多燕：印象中那个时候我的脾气特别大，动不动就生气。比如小孩子把汤洒到了衣服上，我会对他大吼大叫。当然，那时我完全没有意识到这是身材的问题。直到有一天，听到老公说梦话：你要是还像结婚前那么瘦就好了。

　　问：你觉得他嫌弃你了？

　　郑多燕：他倒没有这么说，但我自己嫌弃自己啊，每次照镜子都觉得自己是个大妈。那时我有个坏毛病，一到下班时间就会盯着表看。如果他没有按时回家，我就会胡思乱想。如果他超过晚上12点回来，我就会疑神疑鬼地检查他的衣服，看上面有没有沾上女人的头发和口红什么的。后来回想当初的举动，就是超级不自信的表现。

　　问：你未免太敏感了吧。

　　郑多燕：是啊，我都怀疑我那个时候得了忧郁症。而且身体状况也不好，总是腰背疼。所以后来便下定决心减肥，开始天天去家附近的一个健身俱乐部锻炼。

　　问：健身瘦身是个好办法，但难在坚持，很多人会半途而废。

　　郑多燕：我是个天生要强的女人，要么不做，要做就要做到最好。在健身教练的指导下，我用了6个月的时间减到了刚结婚时的体重——49公斤。

　　问：半年减掉四十多斤，除了大量的运动外，饮食上也过了半年“苦行僧”的生活吧？

　　郑多燕：苦行僧？你是说不吃肉吗？完全不可以这样啊。我说过好几次，为了减肥不复胖，提升基础代谢率绝对是必要的！基础代谢率与肌肉成一定比例，而肌肉的合成则依赖于蛋白质。没有蛋白质，想达到减肥的效果无异于痴人说梦。因为蛋白质不但是肌肉合成所必需的营养素，还是体内细胞的基本组成成分。我们的身体，含量最多的是水分，其次就是蛋白质了，无论是皮肤、头发，还是内脏和肌肉，都是由蛋白质组成的。蛋白质不足就不可能漂亮起来，即便好不容易瘦下来了，但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也很烦人。

　　补充蛋白质最有效的方法就是通过食物摄取。在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也较高。所以通常我会有意识地选择鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉，以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食品。

　　伸展运动是最有效的瘦身操

　　问：我和同事们曾经在办公室跳过你的减肥操，30分钟，太难了，一般都坚持不下来。所以有时上午跳十几分钟，下午跳十几分钟。

　　郑多燕：这个效果不会好啊。训练时最好不要分开进行，要在30分钟内做完一整套的运动才会达到最佳效果，一边运动全身所有的肌肉，一边对造成身体畸形的源头——错乱的骨骼进行矫正。

　　问：您现在每天都坚持跳操吗？跳多久，什么时间跳？

　　郑多燕：基本上是坚持跳的，但身体特别疲倦的时候也不会强迫自己去运动。我一般喜欢在早晨9点钟左右，也就是吃过早餐后两小时运动30分钟。每个人的身体情况和休闲时间不一样，只要符合自己的生活节奏就OK，这个没有特别的规定。但是如果选择晚上跳的话最好6点就吃完晚饭，七八点钟开始练，之后也不要吃东西了。

　　问：这次来北京带领上千位中国粉丝一起跳甩油操，气氛一定很嗨吧？

　　郑多燕：中国的粉丝非常热情，那次经历对我来说是非常难忘的。但是我觉得比起韩国粉丝来说，中国粉丝还是羞涩一些。那天跳操，大部分人的动作都不能很舒展地打开，如果平时也这么练，瘦身效果肯定大打折扣。

　　问：在你的新书里一直倡导大家要做伸展运动，和你第一本的快节奏完全相反的慢节奏操吗？

　　郑多燕：是这样的。我的第一本书节奏很快，而这本书变动为静，目的就是让大家舒服地坚持下去。但是动作一定要完全地充分地打开，否则效果会打折扣的。

　　问：减肥的痛苦是众所周知的，能舒服吗？

　　郑多燕：你知道吗？僵硬的身体最容易发胖了，很多人怎么减肥都减不下来，一个重要的原因就是身体太僵硬了。这种人肌肉和关节都很难活动开，而且肌肉中的血液和淋巴容易循环不畅。身体不畅通，能量自然不容易消耗了。所以瘦身的关键是先让身体柔软起来，肢体软了，做动作就不会痛苦，自然能够很舒服地瘦下去。

　　问：怎么才能让身体柔软起来呢？

　　郑多燕：这就是我这本书里的核心内容。这套操共有38式，都是“垫上操”，在家里就能做，可以坐在床上或地上任何一个宽敞的地方，坐着伸展就能瘦！

　　问：难怪被媒体称为“史上最容易跟着做的瘦身操”。

　　郑多燕：这套操书里都有详细的分解图，不管男女老少都适合做，不但能瘦身，长期坚持做还可以消除便秘，并有效地改善肩酸腿痛的毛病。

　　问：您外表看起来好年轻啊，完全看不出47年的岁月痕迹。都说韩国人格外注重保养，整形美容什么的都是家常便饭，您平时也这样吗？

　　郑多燕：我现在太忙了，根本没有时间做这些。一个人的好肤质好气色往往是由内而外的，健康的身体胜过任何外在的保养。