白领男成功减肥27斤的方法

　　网友“旅部”是一名白领，因为经常加班工作，以往生活很不规律。“常常晚上一加班就忘记吃饭，等到忙完了饿坏了就暴饮暴食，一顿至少得吃上5、6碗饭。”网友“旅部”告诉记者，在两年以前，他最重的时候曾达到185斤，体检时也显示，身体的各项指标严重超标。

　　“尿酸到达456，比最大参考值420超出了不少，而且血压高、血脂高，还患有脂肪肝。”当时为了改善身体状况，他也曾尝试过减肥，比如每天打乒乓球一小时，暴走一万步，但这些运动都收效甚微，而且每次运动完后感觉会更饿，吃得更多。

　　身体的糟糕状态成为网友“旅部”的心病，既然运动达不到理想效果，那么是不是该在饮食上下功夫了呢？通过摸索，网友“旅部”研究出了一套自己的养生方案。

　　严格控制油盐多做运动

　　“盐含钠，多食影响血压，油吃多了也会影响血脂，所以这两样是我控制得最严格的。”网友“旅部”认为，单纯的节食减肥会损伤身体，而合理的塑身则能够在减肥的同时加强自身力量。所以，在这两年的时间里，他戒酒、戒重口味，甚至坚持不再外出吃饭，保持有规律的生活状态，用健康的生活方式达到自己想要的理想效果。

　　为了保持规律的生活状态，他变得勤快许多，能够提前做完的工作坚决不拖拉，即使再忙也会定时回家，自己做饭。“因为只有自己做饭，才能控制油和盐的使用量。”网友“旅部”说，饮食的控制加上多喝水、多运动、生活规律的好习惯，不仅体重从185斤成功减轻到了158斤，血压、血脂等身体指标也都下降到了正常指标，连困扰多时的脂肪肝也不药而愈。

　　网友“旅部”的养生方案

　　1、控制饮食：每天限盐3克，油不超过4克。一日三餐的食量呈倒金字塔形状。

　　2、每天必喝3升水：其中，早起必喝一杯200毫升温水，睡前必喝200毫升温水。

　　3、坚持运动：每天保证一小时以上的有氧运动。

　　4、戒除不良习惯：不喝酒，不外出就餐，11点前必须睡觉。