一辈子受用的生理期减肥指南

　　生理期的种种不便以及不适感，会让许多女生有「下辈子想当男人」的冲动...总觉得湿湿黏黏、或酸或胀，还会伴随着突如其来的低落感或暴躁情绪，有时也说不上痛，就是很闷、非常闷，只想像一只蜗牛般蜷曲窝在床上。

　　然而，除了伟大的生育天职外，月经还给了女生其他好处，从月经周期的饮食＋运动着手，好好调养身体，虽不能一秒变男子汉，却有助於变瘦变美、浑身是劲唷！

　　生理期：温和运动有助排净经血

　　一般来说女性的生理期为5～7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动（像是快走、骑自行车等），有助於促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之後几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强唷～

　　还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

　　在经期间建议保持骨盆位置低於心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧～（此处是指提高风险而不是一定会喔！）

　　另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑。饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至於冰品、寒性食物（薏仁、莲藕、瓜类）则千万不要碰。

　　黄金瘦身期：此时不瘦更待何时

　　月经周期的第7～20天，大约是生理期後的两周内，由於荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！

　　经前期：冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来

　　经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食慾增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！经期开始後，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有「变瘦的错觉」。

　　此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

　　另外，网上有传闻说「生理期吃甜食不易发胖」，千万别被骗了！不管是经前还是经期中，甜食的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！