夏季跑步减肥攻略

　　夏天跑步有什么好处？舒华健身顾问介绍，首先，跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。其次，跑步弹性很大，任何时间都能开始，随时随地，想跑就跑。第三，跑步降脂又减压，跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，既实现减肥的目的，又能使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。可以说，夏天跑步减肥成效最快，那么，怎样跑步才能达到最好的瘦身塑形效果呢？舒华健身专家为您支招：

　　攻略一、跑步前做好充分准备

　　在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。

　　攻略二、跑步时掌握好时间

　　1.时间段的选择：下午二时到四时是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%。傍晚五时到晚上七时，人的运动能力达到最高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30—45分钟才能跑步。

　　2.时间的长短：若想燃烧脂肪就要40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

　　攻略三、跑步后放松很重要

　　1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。

　　2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。