网友分享减肥经验 教你变易瘦体质

　　艾莉丝并不是在一开始，就掌握到「吃不胖」的减肥方法，大学时代她激烈地节食，一餐只吃麻辣串，挑十几大卡的来吃，一次吃三支，而且强迫自己一天只吃两餐。没多久，营养不足的她开始发现自己容易掉头发，皮肤变得没有光泽，指甲一折就断。持续的饥饿状态，更让她的心情躁郁，常常生气，也常常忧郁，自卑加上压力，每天都觉得生活好苦闷。

　　翻书自学 理出瘦身箴言

　　经过这次惨痛的教训之后，艾莉丝终于发现“快速瘦”这件事是行不通的，因为任何即刻见效的瘦身方法，都是强迫身体在做不健康的调整，她又没有要去选美或参加比赛，为什么非让自己在短时间瘦下来不可？于是她给自己时间去翻阅国内外书籍，发现几乎所有提倡健康瘦身的作者，讲的都是同一个道理，归纳成一个公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。也就是改变身体肌肉与脂肪组成的比例，用正确的饮食搭配运动，减体脂、长肌肉，慢慢让体质改变，变成瘦子的体质。

　　女生的减肥障碍第一名：不想动！

　　艾莉丝说，女生在减肥上最容易遇到的瓶颈，就是大多数的女生都不想运动，不管是懒，或者是怕练成壮壮的身材，大家总是会选择少吃，而把多动刻意忽略。其实运动有很多种方式，不需要搞得那么痛苦，回家的时候早一站下公车，多走一些路回家也是运动，或者挑一些自己有兴趣的来做，和姐妹们一边聊天八卦一边瑜珈、在家一边看韩剧一边踩脚踏车，都是把运动变得有趣的方法。而且肌肉没有我们想像得那么好练，要 “不小心” 练成壮壮的身材是不可能的。因此不要再为自己找借口了，想要瘦得健康，就动起来吧！

　　伪轻食=减肥大敌

　　另外一女性的减肥大敌，就是——伪轻食。为了减肥，很多女生在吃零食的时候会选择蒟蒻干，但是很多味道很好的蒟蒻干，其实用了大量的人工添加物去调味，不止热量高，钠的含量也很高，吃多了对肾脏有负担。另外常出现在减肥菜单里的苏打饼干，其实热量也超高，咸香酥脆的苏打饼油都用很多，大约四片就等于一碗饭的热量。生菜沙拉也是大家容易误解的伪轻食，有些人觉得只要吃沙拉就不会胖，但是沙拉酱却加很多。看过制作过程的人其实就会知道，沙拉酱是用沙拉油和蛋黄、糖等材料制成的，只要一大匙热量就飙到一百多大卡。

　　听完艾莉丝的说明，小编知道大家一定很好奇，她本人一天的饮食里又吃了哪些东西？以下是艾莉丝的菜单调查！

　　早餐——坚果面包配咖啡、香蕉与小番茄的水果切盘。(艾莉丝的早餐会吃比较多，因为那是一天当中最重要、营养最好吸收的一餐。平常要是赶着出门，她会吃冲泡粥再加一颗蛋，不过冲泡粥要特别注意选择天然健康的安心厂商，不要去买标榜香浓却加了大量奶精和人工添加物的产品。）

　　午餐——自制蔬菜鱼肉炒面，里面有鱼、菇类和高丽菜。

　　点心——自备低卡零嘴，低温 48 小时烘培，无加糖天然水果干。

　　晚餐—— 面条 (艾莉丝通常会避开高热量的白酱，选择番茄口味的红酱，或是清炒的面条。另外很多人会误会南瓜口味，以为是淀粉热量很高，事实上南瓜是淀粉中热量最低的一种食物，艾莉丝也常常自己煮不加奶油的南瓜浓汤来喝！)

　　最后，艾莉丝想要告诉大家，每个人都有变得更美丽、健康、窈窕的权利，瘦身这件事，是落实在生活中的，不是刻意去订出多严格的计划，斤斤计较什么能吃什么不能吃(挑战太难，就容易放弃，也容易复胖)，而是要慢慢从生活中去调整，这一餐吃多了，下一餐少吃一点就好，自己去平衡，不需要压力太大，希望能透过她自己的成功经验，给大家信心跟勇气。