11招实用的减肥心理学

　　一个人只要少吃、多运动，就一定能减重；若还不能，就吃更少、运动更多，一定能减重。为何我做不到？因为「少吃、多运动」本身就是一件很痛苦的事。或许，减肥无妙方，只要先克服心中的「心魔」，指挥自己去做「对的事」，就可以减肥了！

　　以下是十一种「心理方法」：

　　方法一、晚餐留到早餐吃：

　　晚上的「心理」和早晨的 「心理」是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的「外带」，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈， 你可以告诉自己：「我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加 热後，东西也变得没这麽好吃。

　　方法二、喝很多很多的水：

　　如果你不想「不吃晚餐」，还有其他方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD那篇研究，真正可以「骗自己」的减肥餐就是「水」！水没有 味道，不会引发食慾，反而还给自己肚子长期保持一种「饱足感」。专家指出，人的身体常常将「口渴」也误纳入「肚饿」感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐 之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种「饥饿感」少掉一大半！

　　方法三、节食的时候，固定做「同一件事情」：

　　当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候 一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎麽办？怎麽办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句 英文单字。以後无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的「成就 感」，虽然成就感不能「吃」，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！

　　方法四、相信自己已经减肥成功了：

　　首先，必须将「减重的想法」从心中排除。因为，它竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的「思想」所造成，你因为没有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引来了更严重的肥胖。三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感觉已经好到自己其实「轻飘飘地」，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最後真正 变成一个帅气的瘦子。

　　方法五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：

　　体重超标的人，应该也是因为爱吃零 食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是「不吃这些食物」，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招「骗自己法」，就是「依然让自己吃最爱吃的东西」，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃「一点点」。 更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。

　　方法六、「极少量、极多餐」减肥良方：

　　骗 自己的方法还有一招，就是将「三餐」变成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」；甚至变成「九餐」，每一餐吃得「超级超级微少」。

　　方法七、将减肥这件事和心上人连在一起：

　　Ben Lin林久富也指出，他认为可以和喜欢的人「打赌」，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变「体重」！这个方法我觉得很有趣，等於是将减重这件事告诉喜欢的 人，就算没有真的「赌」，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想「为了她、为了她」，效果就出来了。就算没有「她」，在房间里贴一张 巨幅美女海报，一边减肥一边想「为了她、为了她」，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！

　　方法八、理性分析法：

　　Ben Lin林久富也认为，「动力」是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原则：S. (Specific):具体的，M.(Measurable):可测量的，A.(Agreed upon):可认同的，R.(Realistic):实际的，T.(Timely):时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减 10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月 内(时间明确的)，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最後便是坚定的信心！

　　方法九、理性处罚法：

　　Kevin Sun的想法更直接一点，他说，「要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！」

　　方法十、严防「稿赏自己」後座力：

　　Benson Chen提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动後、或累了一天後，总有「稿赏」自己的 心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动後大吃一顿，如Benson描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！

　　方法十一、不好意思！请先降低标准！

　　Gainxin Hsiao有一个有趣的想法，部分是从「中国医药学院附设医院」节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息 调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有「我不切实际的完美主义」？也就是「希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重」，这样子的完 美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。」

　　希望你喜欢这篇文章。以上十一招，我已经背得滚瓜烂熟，今天开始…选一招你最喜欢的来骗骗自己吧！