从现在开始养成易瘦体质─生活篇

　　”吃不胖”应该是每个女孩最想要的愿望之一吧(笑)偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上，然后体重久而久之就变成了不能说的秘密…

　　你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑，等到吃完大餐后才开始后悔，然后在心底下定决心想着从明天开始减肥！不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长，体重跟新陈代谢也越来越停滞！以前只要节食几天就很容易变瘦，但现在一两公斤都好难掉…还有为什么觉得明明自己吃的不多，但是却一直都瘦不下来呢？然后只要稍微一吃多又会发胖，好困扰阿~

　　如果你曾经是上面任何一种状况的女孩，

　　从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔！

　　这篇文章先从日常生活开始说起，分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分，

　　【PART 1：习惯】

　　◎天天量体重

　　每天在固定时间量体重，其实是检测身体状况非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累积了许多宿便在体内，还是因为生病或经期前水肿，各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善，短时间内上升的体重就很容易恢复了！

　　◎一周量一次身体尺寸

　　体重起伏容易借着每天观察发现，但身体尺寸却须要靠长时间才能改变，不管是肌肉或是脂肪，都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重，但却能轻松穿下小尺寸的衣物，这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成！

　　◎请尽量穿着合身衣物

　　合身衣服能够帮助自己检视自己的身材，当你某天发现穿不下某件衣服时，这时候就要开始注意并改变生活方式了！常常穿着宽松或是有松紧带的衣服，就会在不自觉中越吃越多，等到发现变胖时，往往是一发不可收拾的局面了…

　　◎女性尽量少穿高跟鞋

　　高跟鞋固然能让女性看起来比例变好，也能在走路时消耗比较多的能量，但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害，在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说，由于穿着高跟鞋不舒适，所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少，一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。

　　◎一天维持7~9小时睡眠量

　　不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导，美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行！

　　【PART 2：运动】

　　◎每周维持2~3次的有氧运动

　　只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

　　◎适度的肌力训练

　　一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外，对于消耗热量来说，肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量！虽然脂肪不会变成肌肉，但一旦消耗掉脂肪后，身体的体脂肪降低，并好好加强各部位的肌肉量，这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了！

　　◎随持维持良好体态

　　不管是坐着或是站着，虽然常常都会因为懒惰而驼背，但如果能尽量让腰挺直，维持抬头挺胸的状态，长久以来不仅体态变好看，也会因此而训练了该部位的肌力，就连女生最烦恼的小腹问题，只要能常常保持吸气缩小腹的状态，久而久之小腹也会跟着掰掰唷！

　　◎时时都能做的小运动

　　腹部：随时收小腹

　　腰部：腿部不动，腰部画横向的8字型，放慢速度做10次

　　臀部：腿伸直往侧边抬，慢慢举起再放下，两腿各10回

　　【PART 3：基础代谢】

　　◎认识基础代谢率

　　基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，但会跟着肌肉增多而增加。

　　◎基础代谢率怎么算

　　男生 BMR＝(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66

　　女生 BMR＝(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655

　　◎为什么基础代谢率很重要？

　　减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量，长久下来容易造成基础代谢率下降，身体会误以为你只需要这些热量，而把你的基础代谢率自动调降，久而久之就算吃再少也瘦不下来，如果要减肥就会更困难了！

　　易瘦体质的养成虽然看起来很困难，但其实只要把上述各点变成习惯天天实行，再配合下一篇的饮食调整介绍，每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷！这次分享的文章内容，希望你们会喜欢喔~~~