饮食减肥的四个步骤

　　第一；制定合理的饮食制度。有关的研究表明：胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的，一般早上胰岛素的分泌比较少，晚上的分泌却较多，因而吸收糖分就较多，加上晚上睡眠，基本上没有运动，日积月累，肥胖就成了自然。根据这一发现，肥胖者就可以有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

　　第二；养成良好的饮食习惯。对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易导致进食过量，从而引起肥胖。所以要说，要用一定的方法控制饮食速度，降低食欲，这样才能够减少进食量，从而达到减轻肥胖的目的。

　　第三；调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构，采取控制主食(面食、肉制品等)，增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度和原来保持基本一致，不能让人产生饥饿的感觉，因为一旦产生饥饿感，就会想找食物吃，从而使食量反弹，导致减肥失败，这也是节食减肥容易失败的原因。

　　第四；控制脂肪的摄入量。脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层；因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

　　最后，告诉各位想减肥的朋友，减肥，是一个持之以恒的长期工程，要有足够的耐心，贵在一个坚持，只要按上面几点坚持下来，相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。