小小哑铃作用大 5组动作完美燃脂肪(2)

　　动作4：跨坐抬臂练习

　　锻炼部位：肱二头肌、臀部和大腿后肌

　　·两脚分开与胯同宽，两手各握一个哑铃，注意掌心朝前，两臂向身体后侧伸出，手臂打直尽量抬高。

　　·左脚向外侧迈出一小步成蹲坐姿势，两脚间距略比肩宽，两肘弯曲向上直至掌心平行于眼部，然后回到站立姿势。

　　·做10下然后换腿再做10下，每次做3组。

　　动作5：蹲起屈臂练习

　　锻炼部位: 肱二头肌、臀部和腿部

　　·两脚分开站立与胯同宽，两手各握一个哑铃。

　　·伸直两臂并抬至与肩同高，掌心朝上，左臂向前伸右臂向体侧伸出。

　　·左腿向前迈出一步，前后腿半蹲站立，两膝与地面呈90°，两脚脚尖朝前。两肘弯曲，两手持哑铃置于两肩之上。

　　·做5下然后换腿再做5下，每次做3组。