女性运动减肥的那点事

　　现在很多女性为了能在短期内瘦身，采用饥饿减肥方法，拼命节食。不吃或少吃东西，虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果，但从长远看，对健康十分不利。

　　饥饿减肥害处多

　　王安利解释，如果没有适当的皮下脂肪储备，除了经常感觉到冷之外，还易出现骨质疏松、身体器官下垂等症状，比如胃下垂和肾下垂。此外，还会导致关节不稳定，增加运动损伤的几率，甚至影响到激素分泌和生育能力。有些特别瘦的女性月经周期失调和怀孕困难，就是因为过于削瘦。

　　减肥的总原则其实是通过多消耗和少摄入来实现热能的负平衡，如果饿着减，不仅损失肌肉，还会导致骨骼疏松，器官萎缩。运动减肥则能保留住瘦体重，减掉脂肪，是最健康无副作用的方式。但运动需要一定的时间，消耗量大，不易形成长期坚持。所以，女性要想拥有好身材，恒心是最重要的。

　　有氧运动20分钟后才减肥

　　王安利强调，运动的前20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多。当然，为使我们的体型更完美，身体更健康，健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目。比如既有有氧运动，又有阻力练习，健身锻炼的效果会更好。但应注意的是不要将器械训练和有氧练习安排在同一时间进行，或顺序进行。阻力练习与有氧锻炼的作用会互相干扰，而降低了锻炼的价值和效果。

　　全身运动能实现局部减肥

　　如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象，局部减肥很难实现，所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯。

　　主流的研究结论显示，人体的脂肪是随机分布的，不是我们想像中的“练哪减哪”，全身运动可以达到局部减肥的目的，全身瘦下来局部自然也就瘦了，但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑，轮廓好，看起来显瘦。

　　王安利说，器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致。如果没有条件在健身中心练习，只要掌握正确方法，利用身边的水瓶、书本等物品，可以随时随地进行锻炼。

　　用餐和运动时间要隔开

　　运动的最佳时间是下午三、四点钟的时候，运动营养科学讲，饭后1个半小时后才能运动，运动结束45分钟后再去吃饭。

　　吃饭是为了汲取营养，如果刚吃完就运动，消化道血液都转移到肢体器官，不利于消化。

　　运动刚结束就吃饭，血液重新分配，运动器官的血液都转移到消化道去工作，容易患消化道疾病，会导致消化不良，而且会降低消化道的工作效率。

　　如果做不到，可以少吃点，不要饥饿状态去运动。