锻炼大腿内侧后侧的瘦腿操(2)

　　STEP 2：抬臀摆腿 减后侧&内侧

　　① 同样是仰卧在地上，双腿屈膝并拢，踮起双脚，脚掌绷直，脚跟离地，大腿与小腿之间的夹角拉拢起来，两手扶着地面，目视上方。

　　② 臀部往上抬起，令肩部以下的部位离开地面，腹部也不要过度抬高，刚好令上身和大腿连成斜线即可，脚掌保持绷直踮起，双手扶着地面，保持平衡，静止2秒。

　　③ 在这个姿势下，用2秒将左右膝盖往外侧拉开距离，令骨盆适度打开，但踮着地面的脚趾位置不变，此时要保持臀部抬起的姿势不变，上身和大腿依然保持斜线。

　　④最后再花2秒的时间，收拢左右双腿，膝盖再次并拢，期间也是保持全身平衡稳定，臀部不要下降，上身和大腿保持直线的姿势。双腿开合的动作重复8个来回。