减小腹？仰卧起坐不管用

　　“春天了，长小肚腩了？没关系，多做几个仰卧起坐！”应战减肥，女生们的办法可是不少，仰卧起坐是被认为最简单有效的方法之一。很多在大学时住过集体宿舍的女生都有过睡前做仰卧起坐的经历。但如果有人告诉你，仰卧起坐根本不能减小肚子，你信吗？

　　为什么人们都认为仰卧起坐能减小腹呢？有关专家介绍，要想减掉小肚腩就要先找到长“游泳圈”的原因。通常有三个比较常见的原因会造成腹部肥胖，即“脂肪囤积、宿便、腹肌松弛”。腹部的衰老是有次序的，先是从脐周开始，然后是下腹部，再然后是上腹部，如果是出于塑身的目的，想改善腹肌的松弛，那么，做仰卧起坐会有一定的作用，但对于正值花季的女生们来讲，如果是单纯为了消耗腹部脂肪，那么用仰卧起坐来减小腹，肯定是不会有什么效果的。

　　首先，如果是因为肥胖，想要消耗脂肪，单纯做仰卧起坐这种无氧运动，运动量太小，很难达到减肥的目的，要每天坚持做30分钟以上的有氧运动，才可以达到燃脂的效果，但一般人很难坚持做半小时以上的仰卧起坐。

　　其次，脂肪是可以流动的，我们周身都充满脂肪，单纯消耗腹部脂肪，其他部位的脂肪会漂移过来进行补偿，就好比从左边舀了一勺水，右边的水马上就会填充过去，所以指望靠仰卧起坐来减掉小腹脂肪是没有任何意义的。

　　对于年轻人来说，专家提醒，“控制饮食+增强运动”才是更有效的减肥方法。要想减小腹，每餐吃七八成饱即可，应限制碳水化合物的摄入，可以吃些豆类、肉类等高蛋白质的饮食，这样食物在肠道内消化吸收得慢些，如果吃了太多的米、面，吸收过快，就会促进食量。此外，多喝些绿茶，因为绿茶中的茶多酚、茶碱等能促进脂肪代谢。

　　肥胖人群想要减掉小肚子，最好选择一项自己可以长期坚持的有氧运动，例如游泳、快走、慢跑等。如果身体过胖，身体负重过大，则建议采用游泳等不会在运动中对关节造成负重危险的运动。

　　此外，可以每天做腹部按摩，以肚脐为中心，双手从上腹部至下腹部打圈按摩，顺时针、逆时针各按揉100下，能促进排便，缓解宿便。