弓步蹲锻炼完美腿型

　　每天只需要3-5分钟，做好标准的弓步蹲，就可以让臀部肌肉和大腿肌肉锻炼出完美的线条。不妨试试健身教练张德应教授的弓步蹲吧。

　　练习方法：双脚一前一后站立（如图1），弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与体面平行，小腿与地面垂直（如图2）；后面腿的大腿与地面垂直，小腿与地面平行后，还原，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力。每边15-18次，2-3组。这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿。

　　训练心得：很多人做此动作时，往往整个身子都会向前倾，伸向前的腿的膝关节超过脚，这种做法不但起不到热身效果，对膝关节也有一定程度损害。因此，在做这个动作时，伸向前的那条腿要与同侧的脚，处在一条水平线上，并保持身体直立。