美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(四)(2)

　　2.睡前睡醒都做伸展，这点也一样，目的为的就是让身体更紧实，瘦下来之后的线条更顺、更好看，每天拉一拉筋也可以check一下今天身体的状况如何，是不是吃太多了 是不是动太少了，而且，睡前做一点轻松的伸展有助睡眠，起床时也有助于醒脑，让一整天有个活力的开始。

　　不过伸展有一点一定要切记就是深呼吸，就像上瑜珈课一样，老师不断强调的吸吐，腹式呼吸用腹部的力量用力把废气吐出身体外，再把新鲜空气反吸回来，这样的呼吸方法会让五脏六腑运动到，如果够专注其实你会很明显地发现拉个三到五分钟配合吸吐的筋，你会全身发热甚至小冒汗

　　拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处

　　有一个不错的动作可以伸展到整个手臂侧方及侧腰

(请忽略我的搞笑睡衣)

　　这动作我会持续数个15~20秒，配合腹式呼吸，疯狂吸吐这样，哈哈，脚不一定要跪着，也可以盘腿坐，反正用你的身体去感觉侧腰跟手臂有被拉紧的话就是正确了!

(网上更正确的YAGO姿势截图)

　　再来是扭腰的伸展，这个动作好像叫做side twist，是在瑜珈课学来的

　　其实应该要用力把胸部挺出来，但我羞羞所以大家可以自己加强挺胸的力道!这样扭的时候配合呼吸会觉得五脏六腑都在动阿(听起来真可怕)，尤其是肠胃 等等就会咕噜噜，我左右边各扭五次 一次停10秒左右

(再找了张标准姿势的网图给大家参考)

　　最后是最辛苦的大腿拉筋，这是我另一位爱人Sonja教我的，她说她表妹还是谁是学跳舞的?(应该吧)，表妹教她这样拉会瘦大腿，所以我就照做，姿势不是很好看，但是做起来有莫名的伸展感。

　　就是腿部和臀部都贴在墙上，用力地将腿往两侧打开重点是腿不能弯曲膝盖要伸直，真的很辛苦，腿的重量会帮你把筋拉开，我记得我刚开始做的时候非常难过，现在则是习惯了拉了这个筋会非常舒服，受不了的话就合起来休息一下，照自己能接受的时间走，我现在一次可以停留3分钟左右，然后会做个2~3次

　　3.幻想自己是名模在爬楼梯，回想减肥那段日子，我唯一​​做的较激烈的运动就是爬楼梯了，不过我还是办不到像一些报章杂志或着网路首页的人说的那样，一次跨三四格，用尽生命的力量去爬呀!我无法，我是懒惰的胖妞 我不要(任性)

　　我坚持我要一格一格爬，所以我发明了这个自己一个人玩的白痴游戏，就是自以为是名模在爬楼梯减肥法，很难意会吧?!
 

(网络截图)

　　其实就是说呢，在爬楼梯的时候你要幻想我现在是在modeling，我走在伸展台上大家的眼睛都在看我呀，我的一举一动都要超级有力度!fierce~这样，所以要抬头挺胸，全身神经都紧绷，一格一格，一步一步地用我臀腿的力量往上爬(要小心不要像下面那样跌倒)

　　听到这里你会觉得很白痴，哀，我也这样觉得，不过没人看到也就算了，真的可以试试看，累死我了，但每天只要爬个八楼(我就住八楼~)爬两次(一次出门回来 一次倒垃圾)，一个月下来裤子可松了不少!!!

　　4.每天一回到房间就吊腿，听说以美腿闻名的马世莉小姐就是这样做的喔，其实女生双腿都很容易水肿，尤其在实行走路运动法的话每天回到家双腿都很肿胀不舒服啊!所以每天一回到房间就要赶快躺上床吊个15分钟的脚，差不多到脚麻了好像有万只蚂蚁在咬你的时候就可以放下来休息了!

　　有在吊脚的人就会知道吊脚可以帮助腿部肌肉放松，让血液跟淋巴回流、循环使得腿部线条更优美纤长，尤其是工作常常要久站的人一定要好好用吊脚来保养腿部，以预防腿部静脉屈张的问题发生，我通常都会配合着消水肿的保养品按摩腿部的肌肉之后再吊，有时会擦紧实的油来防止皮松，切记一定要与墙面维持90度来吊，可以的话，每天睡前也都记得吊一下脚效果会更好喔~ 还记得当时我跟Sophie住在一起时(是的宝贝你第四度被CUE了快出来跟大家打招呼~)，每天晚上(那些不用赶paper的夜晚)我们都会一起躺上床，一起边吊脚边聊天我会配合着拉大腿的筋，有时拉着拉着30分钟就过去了，放下来的时候真的时麻到想把腿砍断啊!不过隔天起床时真的会明显觉得腿部很轻，仿佛漫步云端阿~

　　现在没有Sophie了我都会枕在枕头上吊脚，然后一边看着我的睡前读物，没错跟大家想的一样，这个姿势手非常酸阿，刚好锻炼一下手臂噜~要不然我会边吊边敷面膜，把上上下下里里外外爱漂亮的功夫都作齐了!
　　
　　其实现在瘦下来之后我的运动习惯有两个，一个是上健身房走跑步机跟做些重训可以流流汗锻炼些肌肉，第二是去游泳因为我只会蛙式的关系所以大腿内侧的确瘦了不少，好想学会自由式喔!我想要超纤细手臂阿~~ 不过我建议运动还是不宜过量，温和的就好，因为你若持续一段时间大量运动，之后若怠惰了便很容易复胖，因此还是保持上面说的四点比较像是在细微生活习惯上来增加自己活动量的运动方式，会更适合想减去一身肥肉的懒女孩。然后再适时地比如说一周一次做个较激烈的大量运动燃燃脂，这样不但降低了复胖的风险，也可以训练自己的体力，每天都会更有活力喔~

　　瘦下来之后我才敢穿上会显胸显壮的法兰绒衬衫，然后看!!!瘦了的我的脸居然跟赫本女神差不多大耶~~欢呼!

　　我终于摆脱肥脸怪了希望肥脸这辈子都不要再回来了!肥脸怪最后再出场勉励大家!噗

　　谢谢大家对肥胖实录文系列的支持

　　因为我平日上班太忙了太累，感冒又一直还没好，休息时间很少，所以只能硬挤时间写，然后还要从照片海中找到从前肥胖的可怕照(因为以前胖得太可怕都只留拍起来看着比较瘦的真的好难找)

所以我花了好多时间呀！

　　第一部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(一)

　　第二部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(二)

　　第三部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(三)

　　第四部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(四)

　　第五部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(五)

　　第六部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(六)

　　第七部分请看：美女分享：懒人减肥方案 轻松减掉30斤(七)